Tere, mu kallid lugejad! Oh, kui palju suitsupakke suitsetasid suitsupakid, mille kastidel oli kiri: "Tervishoiuministeerium hoiatab - suitsetamine on tervisele ohtlik! "Mis siis? Kui paljud suitsetajad pöörasid sellele kirjutisele tähelepanu? Võib-olla keegi tegi. Kuid kas ta jättis suitsetamise maha? Vaevalt! Kuid see, kuidas ükskord suitsetamisest loobuda, on paljude küsimus, kuna muud meetodid ei aita neid. Ja kas saate üldse loobuda? Seda arutatakse täna.
Kuidas mõjutab suitsetamine tervist
70% suitsetajatest unistab selle halva harjumuse lõpetamisest, 80% neist on korduvalt proovinud, kuid pole suutnud sellest loobuda. Statistika kohaselt sureb suitsetamisest põhjustatud haigustesse aastas üle 200 tuhande inimese.
Suitsetamisstatistika ütleb, et 96-100% suitsetajatest põeb kopsuvähki, kuna tubakasuits sisaldab aineid, mis põhjustavad mutatsioone geenis p53; 75% põeb kroonilist bronhiiti ja peaaegu 25% südamehaigusi. Paraku kasvab suremus sellesse sõltuvusse igal aastal üha enam. Näiteks sureb suitsetamise tõttu igal aastal varem kui 26% tavalistest sigaretisuitsetajatest. Paljud neist oleksid võinud oma elu 20 aastat pikendada, kui nad oleksid 5 aastat tagasi suitsetamise maha jätnud.
Milliseid süsteeme ja elundeid suitsetamine mõjutab?
- Hingamiselundkond: kopsude, keele ja ülemiste hingamisteede vähk, bronhiaalastma, krooniline obstruktiivne bronhiit;
- Kardiovaskulaarne süsteem: isheemiline südamehaigus, stenokardia ja müokardiinfarkt, endartariidi kustutamine ja alajäsemete anumate ateroskleroos;
- Seedetrakt: maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavand, gastriit;
- Kesk- ja perifeerne närvisüsteem: neuroosid, peavalud, mäluhäired, neuriit, polüneuriit, radikuliit, paljude aastate kogemustega suitsetaja muutub ärrituvaks ja tülitsevaks;
- Nägemine: nägemisteravus väheneb, värvitaju muutub, glaukoomi tekkimise tõenäosus suureneb;
- Kuulmine: kuulmisteravus langeb järk-järgult kuulmekile muutuste tõttu, kuulmisosakeste liikuvus väheneb;
- Maitse: maitse väheneb ja muutub moonutatuks;
- Lõhn: halb lõhnataju;
- Naistel väheneb viljakus, meestel on suurem impotentsus.
Kallid suitsetajad, kas olete kunagi mõelnud kahjule, mida passiivne suits su ümbritsevatele inimestele toob? See on eriti ohtlik rasedatele naistele. Ja selline haigus nagu KOK võib olla surmav.
Suitsetamise sõltuvus
Farmaatsiatööstus pakub palju erinevaid plaastreid, närimiskumme ja muid tooteid. Kuid isegi sellest ei piisa, kui te ei mõista seda küsimust "juurtes". Nikotiinisõltuvust on kahte tüüpi: füüsiline ja psühholoogiline.
Füüsiline sõltuvus on keha vajadus järgmise nikotiinidoosi järele. Kõige sagedamini "haaravad" sigaret stressi, ärritust, halba tuju, väsimust. Fakt on see, et nikotiini toimel erituvad neerupealised stressihormooni adrenaliini ja noradrenaliini. Need hormoonid avaldavad teatud määral positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemile, sundides pulssi tõusma, tõstma vererõhku ja parandama suitsetaja meeleolu.
Psühholoogilist sõltuvust peetakse keerulisemaks. Isegi kui sa said aru, et said hakkama füüsilise sõltuvusega ja sa said endast jagu, suitsetamata ühtegi teist sigaretti, siis järgmise stressi või samade suitsetajate seltsis olemise korral on sul vastupandamatus soovis sigaretti suitsetada palju raskem.
Kuidas suitsetamisest loobuda?
Iha ületamiseks vajate muidugi tugevat motivatsiooni ja oma tugevat soovi. Annan teile kommentaari oma artiklile "Kas rasedus ja suitsetamine sobivad kokku? "
Ma ütlen teile omast kogemusest, et võite suitsetamisest loobuda, kui teil endal on see soov, võtsite selle ja loobusite, sama mis alkoholiga, kodeerimine ja ravi ei aita teid, ainult teie ise jatahtejõud. Proovisin kõike, lihtsalt aja ja raha raiskamine, kõik need kodeeringud ja erinevad meetodid, see on ainult enesepettus ja jah, ka enesepettus võib tulla tulemuseni.
Ja ma ütlen teile, kuidas on motivatsiooniga, kasutades oma abikaasa näidet. Ta suitsetas minuga palju ja see juhtus siis, kui ta suitsetas päevas peaaegu 2 pakki sigarette. Töökojas, kus ta töötas, võttis ta sigaretiga tööpinged maha, metsas jahipidamise või kalastamise ajal päästis ta end sigaretisuitsuga sääskede eest. Üldiselt suitsetasin enne sellist haigust nagu endarteriidi hävitamine. Mis haigus see on, kirjutasin sellest üksikasjalikult selles artiklis. Suitsetajad loevad, ära ole laisk.
Selle haiguse peamine põhjus on suitsetamine ja gangreen on tohutu komplikatsioon. Kui ütlesin oma abikaasale, et kui te ei jäta suitsetamist maha, peate karkudega metsas muhkudega ringi liikuma. Kas teil on mugav niimoodi läbi metsa käia? Ja ilma metsata ta lihtsalt ei saa elada. See oli tema jaoks tugev motivatsioon. Suitsetamisest loobumine, pole suitsetanud poolteist aastat.
Kuidas suitsetamisest loobuda kiiresti ja lihtsalt? Mida saaks teha?
Füüsilisest sõltuvusest on lihtsam jagu saada. Sellest saab üle ravimite abil: palderjani-, emalohu- või muude rahustite tinktuurid. Aroomiteraapia bergamoti, kurereha, apelsini, basiilikuõliga pärsib suitsetamissoovi.
Psühholoogilistest himudest on palju raskem üle saada, kuid võite neid petta, asendades tavalised sigaretid teistega.
- Elektroonilised sigaretid - need loovad tavalise sigareti suitsetamise illusiooni, kuid sellised sigaretid ei sisalda ohtlikke ühendeid: bensopüreeni, ammoniaaki, erinevaid vaiku ja arseeniühendeid. Elektrooniliste sigarettide töö sarnaneb tavapärase inhalaatoriga, milles padrunid muutuvad nikotiinisisalduse poolest nõrgast raskeks. Sellisel juhul saate nikotiini annust järk-järgult vähendada, vähendades seeläbi iha nikotiini järele.
Nõelravi, hüpnoos, kodeerimine võivad aidata suitsetamisest loobuda. Kuid peate tunnistama, et kui teil on selleks tugev motivatsioon, on suitsetamisest loobumine üksi ja kodus täiesti võimalik. Kõigepealt proovige neid meetodeid.
Mis veel aitab suitsetamisest loobuda?
Kuidas suitsetamisest iseseisvalt loobuda, kui tahtejõudu pole? Muidugi on oluline teiste eeskuju. Võib-olla on teie keskkonnas inimesi, kes soovivad ka sellest halvast harjumusest lahti saada. Miks te siis selle ülla eesmärgi nimel ei ühine? Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil:
- Rääkige oma kavatsusest oma lähedastele, nad toetavad teid selles küsimuses kindlasti.
- Loobu sigarettide kaaslastest - kohvist ja alkoholist.
- Lõppepäevadel peaks toit olema kerge, sisaldama ainult taimseid toite.
- Võite kohe sigarettidest loobuda, kuid see on keerulisem, kuid tõhusam ja täpsem. Selle etapi läbimise hõlbustamiseks võite vähendada iga päev suitsetatavate sigarettide arvu.
- Joo hommikul tühja kõhuga klaasitäis vett. Päeval proovige juua nii palju vett kui võimalik, see mitte ainult ei tõmba tähelepanu suitsetamismõtetest, vaid võimaldab ka kehast kahjulikke aineid paremini eemaldada.
- Päevalilleseemned või pulgakommid võivad häirida.
- Liigutage tuhatoos, sigaretid ja välgumihklid silmist.
- Rohkem õues, võimlemine, hobid.
- Suitsetamiskutsele vastake kategoorilise keeldumisega.
- Liitu mittesuitsetajate ettevõttega. Vältige olukordi, kus olete alati suitsetanud: ärge minge kolleegidega suitsetamisruumi, ärge külastage kohti, kus on palju suitsetajaid, bussipeatuses liikuge sigaretiga inimestest kaugemale, eemaldage arvutist tuhatoos ja sigaretid.
Kuidas iseseisvalt suitsetamisest loobuda - rahvaviisid
Paljude inimeste testitud rahvapärased meetodid aitavad teil nikotiinisõltuvusest vabaneda. Endiste suitsetajate ülevaated räägivad nende tõhususest.
naistepuna tee. Pange 3-4 naistepuna varre keevasse veekeetjasse, laske päeval tee asemel keeda.
Taimlehed. Sega sisse umbes 1 spl. hakitud värsked mädarõika ja jahubanaani lehed. Närige seda segu 2-3 korda päevas 5 minutit, neelake mahl alla ja sülitage ülejäänud lehed välja.
Täitesigaretid. See on vana viis tubakale kärbitud küünte, vähikestade jms lisamiseks. Täiteained tuleks kuivatada, jahvatada kohviveskis ja lisada tubakatesse sigarettides. Sellise segu suitsetamine võõrutas suitsetamise täielikult eluks ajaks, kuna see põhjustas tugevat peavalu, iiveldust ja oksendamist.
Loputage enne suitsetamist. Kui on talumatu soov suitsetada, siis loputage suud söögisooda või meresoola lahusega: peate 1 spl klaasi vees lahjendama. sooda või meresool.
Sidrunimahl. Sidrunimahl võib tekitada vastumeelsust tubaka suhtes, mille hapu maitse aitab suitsetamise mõttest kõrvale juhtida. Selleks pigistage ühe sidruni mahl ja lahjendage see klaasi vees.
Taimne keetmine sisekasutuseks. Võtke 100 grammi kuiva võilille- ja jahubanaanilehte, valage 1 liiter piima ja keetke pool tundi tasasel tulel, seejärel jahutage ja kurnake. Peaks võtma 1 spl. pärast sööki. Selline keetmine aitab flegmi tühjenemist.
Torus suitsetamine. Kuid tubakatäidise asemel täitke toru ürditäidisega, mis on valmistatud võrdsetes osades Euroopa Clefthoofi, Clavate Leopardi ja pohla lehtedest. Suitsetage seda piipu 2 korda päevas. Seejärel joo 2 klaasi mineraalvett.
Järeldus
Oluline on nädal aega sigarettideta olla, siis tunnete ennast paremini. Ja loe ka. kui palju raha kulutate sigarettide ostmisele. Arvan, et see kuju avaldab teile muljet. Selle raha võib kulutada puhkusele või õigele asjale.
Võib-olla seisid mõned teist, kallid lugejad, silmitsi sama probleemiga ja teil on kogemusi, kuidas iseseisvalt suitsetamisest loobuda, aidata suitsetajaid ja jagada oma lugejatega, võib-olla aitavad teie nõuanded.