Kuidas suitsetamisest õigesti loobuda – kohe või järk-järgult? Nõuanded selles küsimuses on väga erinevad. Niipea, kui räägime viisist, kuidas suitsetamist kiiresti maha jätta, ilmuvad kohe inimesed, kes arstide arvamustele tuginedes nendivad, et sigarettidest paari päevaga järsk loobumine on kahjulik ja tervisele ohtlik. Kuigi tõendeid pole.
"Miks sa ei suuda järsku suitsetamisest loobuda?" - see küsimus on esialgu vale! Sageli on see suitsetajatel lihtsalt viis suitsetamisest loobumist edasi lükata või pikendada. Lõppude lõpuks hirmutab neid juba mõte äkilisest suitsetamisest loobumisest, sest nad peavad end ilma jätma "naudingust", millesse nad usuvad. Nende jaoks on see mugav vabandus: "See on ohtlik, sellel on tagajärjed, nii et ma ei loobu." Aga milline on tegelikkus?
Kas suitsetamise järsku mahajätmine on kahjulik või mitte?
Mina isiklikult pole kunagi kuulnud arstide arvamust, et sigarettide järsk mahajätmine on ohtlik. Pealegi kohtusin kord Dozhdi kanali telesaate ajal autoriteetse kardioloogia spetsialistiga. Istusime temaga filmimise vaheaegadel kohvikus ja rääkisime juttu.
Esitasin talle küsimuse, kas suitsetamisest on võimalik järsku loobuda ja kas see on ohtlik. Sellele sain sellise vastuse. Tõepoolest, varem arvati, et nikotiini ärajätmine võib põhjustada probleeme, kuid ainult neile, kellele tehakse keeruline operatsioon. Kuid nüüd peetakse seda ideed ekslikuks. Lõppude lõpuks suurendab isegi mõnetunnine nikotiinist hoidumine sageli eduka operatsiooni võimalusi.
Mul oli hea meel seda vastust kuulda. Kuigi ausalt öeldes ma kahtlesin, kas see võib kuidagi teisiti välja kukkuda. Mõelge ise, mis juhtub, kui jätate suitsetamise kohe maha? Kindlasti ei midagi hullu. Vähemalt enam kui 4000 keemilise ühendi (millest 250 on mürgised) regulaarne sissevõtmine kehasse lakkab. Arvan, et keha hingab kergendatult.
Nikotiini peetakse "kiireks" ravimiks. Sellega harjub kiiresti, kuid harjub ka mõne päevaga. Miks inimesed arvavad, et sellest pole võimalik kohe loobuda? Muidugi saate! Ja varsti märkate oma heaolu paranemist, teie pearinglus lakkab, ärkate hommikul rõõmsa ja puhanuna ning hakkate päeva jooksul vähem väsinud.
Kas naisel on võimalik järsku suitsetamisest loobuda?
Veel üks väide, mida olen kuulnud, on see, et rasedad ei tohiks sigarettidest loobuda. Usutakse, et kui raseduse ajal järsku suitsetamisest loobuda, tekitab see stressi ja kahjustab nii lapseootel ema kui ka tema last. Tahaksin kohe uuesti küsida: kas pole kahjulik ennast ja oma sündimata last tubakasuitsuga mürgitada terve 9 kuu jooksul?
Näidake mulle arste, kes sellist nõu annavad! Tõenäoliselt suitsetavad nad ise sageli. Kahtlustan, et enamik neist on toitumisspetsialistid, hambaarstid, st spetsialistid, kellel pole õrna aimugi, kuidas nikotiinisõltuvus tekib.
Sarnane eksiarvamus puudutab küsimust, miks ei tohiks suitsetamisest loobumisel ravimeid võtta. Nikotiinist loobumine ei mõjuta enamiku ravimite toimet.
Miks ei võiks menstruatsiooni ajal suitsetamisest loobuda? Millised on tagajärjed, kui loobute sel ajal nikotiinist? Füüsilisel tasandil - mitte midagi, õigemini, mitte midagi halba.
Kuid kõigil neil juhtudel on emotsionaalne ebamugavustunne võimalik. See kehtib nende inimeste kohta, kes jätavad suitsetamise maha jõuga, st kasutades tahtejõudu, et hoida end tagasi suitsetamise kiusatusest. See hõlmab ka nikotiiniasendajate kasutamist, kodeerimist, pillide kasutamist ja muid meetodeid, mis ei lahenda sõltuvusprobleemi psühholoogilisel tasandil.
Tahaksin lähemalt uurida selle stressi olemust, mida paljud inimesed kardavad. See stress ei ole seotud sellega, et inimene on loobunud sigarettidest ja lõpetanud oma keha saastamise nikotiini ja tuhandete keemiliste ühenditega. Seda põhjustavad muud vaimsed protsessid.
Selle protsessi keerukus on seotud nikotiinisõltuvuse psühholoogilise aspektiga - sooviga suitsetada, konfliktiga "Ma tahan suitsetada, aga ma ei saa." Ja ei pillid, nõelad ega kummeli infusioon ei aita sellega toime tulla. Psühholoogilise probleemi saab lahendada ainult psühholoogilisel tasandil. See tähendab, et peate kõrvaldama suitsetamise soovi. Ja siis ei teki sellest "halvast harjumusest" loobumisel stressi.
Kas suitsetamisest on võimalik loobuda äkki või on parem seda teha järk-järgult?
Kui suitsetaja otsustab "halvast harjumusest" vabaneda, ei kannata ta mitte nikotiinist loobumise fakti, vaid tunde pärast, et ta ohverdab midagi: tasu või naudingut. Teda masendab mõte, miks ta ei saa nüüd teha seda, mida kõik saavad!
Kujutage ette, kuidas vanemad tirivad väikese lapse maiustustega vitriinist eemale. Muidugi on ta nördinud, pettunud, nutab ja karjub kõvasti. Ma arvan, et see tõstab tema pulssi ja vererõhku. Kuid see pole tõenäoliselt tingitud asjaolust, et laps lõpetas maiustuste söömise.
Täiskasvanud ei ole lapsed; te ei saa neid takistada midagi tegemast. Kuid nad võivad end keelata ja reaktsioon on sarnane. Lõppude lõpuks on iseendaga võitlemine raske ja tänamatu ülesanne.
Sageli, kartes tagajärgi ja mõeldes, kas "halvast harjumusest" kohe loobumine on ohtlik, eelistavad paljud seda teha järk-järgult. Sõprade nõuandel vähendavad nad suitsetatavate sigarettide arvu ja arvavad, et see läheb neil lihtsamaks. Praktika näitab, et see on ummiktee. Enamik naaseb eelmise tubakakoguse juurde ja jätkab suitsetamist.
Ma tahan selle kokku võtta. Kas te küsite endalt, kas on võimalik järsku suitsetamisest loobuda? Vastan jah! Ja selles pole midagi keerulist. Lisaks saate seda teha suure rõõmuga. Kuid ühel tingimusel: teil ei tohiks olla soovi ega kiusatust uuesti suitsetada.
Looda tervele mõistusele! Ärge uskuge õudusjutte kohutavatest võõrutusnähtudest ja terviseprobleemidest. Lõpetage järsult, ühel päeval - peate lihtsalt soovist vabanema ja siis saate hõlpsalt sigaretid oma elust kõrvaldada. Ja me aitame teid selles.