Haruldane suitsetaja ei tea tema harjumuse ohtudest ja selle kahjulikust mõjust siseorganitele. Kuid sigarettide hülgamine pole nii lihtne. Arvatakse, et mida rohkem suitsetavaid kogemusi, seda keerulisem on sellest harjumusest loobuda.
Uuringud on kinnitanud, et nikotiinisõltuvus areneb 90% juhtudest alateadlikul tasemel. Enda suitsetamisest loobumine pole lihtne ülesanne, kuid see on saavutatav. Muidugi on sigarettide füüsiline iha, kuid õige psühholoogilise ettevalmistuse abil on sellest lihtsam üle saada.
See kõik puudutab motivatsiooni
Sageli juhtub, et kogu oma elu üritavad suitsetajad korduvalt sellest halvast harjumusest loobuda, kuid naasevad selle juurde uuesti. See juhtub siis, kui tahtejõudu pole. Mingil põhjusel on neil stabiilne tunne, et see on väga keeruline ülesanne ja see ei tööta sigarettide sõltuvusest üksi.
Tegelikult tagab õige suhtumine suitsetamise tõhusa tagasilükkamise. Enne suitsetamisest loobumist on vaja selget teadlikkust sellest soovist.
Suitsetav inimene peab andma endale vastuse kolmele küsimusele:
- Mis see minu jaoks on?
- Kas see on tõesti minu soov?
- Mis muutub mu elus, kui keeldun suitsetamisest?
Oma otsuse kinnitamiseks on kasulik tutvuda hästi tuntud faktidega kehaseisundi muutuse kohta suitsetamise tagasilükkamise korral:
- vererõhk normaliseeritakse;
- hapniku vool veres stabiliseerub;
- Aju ja südame verevarustus paraneb;
- Ebameeldiv lõhn kaob suust, juustest ja nahast;
- jume paraneb;
- Köha, nõrkus ja peavalu kaob;
- Kardiovaskulaarsete patoloogiate tekkimise oht on märkimisväärselt vähenenud.
Kuna motivatsiooni reserv saab kiiresti ammendada, vajab inimene lähedaste inimeste ja sarnaste inimeste moraalset tuge. Tubaka suitsetamisest keeldumiseks on oluline eemalduda suitsetajate seas eksisteerivatest valedest stereotüüpidest.
Neist kõige tavalisem on:
- Te ei saa järsult langeda;
- Pärast suitsetamisest keeldumist saavad nad rasva;
- Enda suitsetamisest on võimatu loobuda;
- Pärast täielikku keeldumist algavad terviseprobleemid.
Need valed faktid võivad saada ja saada takistuseks paljudele suitsetajatele, kes tegelikult sooviksid sigarettidest loobuda.
Samuti ei krooniks edukat lähenemist sellise otsuse tegemisel sugulaste või teiste surve all, sest suitsetamine ise ei saa aru, miks ja miks ta peab suitsetamisest loobuma. Seda silmas pidades aitab õige motivatsioon tugevdada suitsetamisohtude arvamust ja sellest igaveseks loobuda. Igaühe individuaalsus määrab võimalikud stiimulid suitsetamise tagasilükkamisel.
Meeste jaoks, ametialane tegevus, seksuaalse elu kvaliteedi parandamine, rahaline elujõulisus, südameataki riski vähendamine, elu laiendamine on stiimul. Täna erineb suitsetamisnaiste arv meestest pisut. Motivatsioon on nende jaoks erinev, kuid üldpõhimõtted on sarnased.
Niisiis, tüdrukud stimuleerivad:
- välimuse halvenemine ja vananemise kiirendus;
- Probleemid sündimata lapsel raskete patoloogiate tekke ja riskiga;
- vaba aja ilmumine;
- rahalised säästud;
- Elukvaliteedi parandamine.
Kust alustada
Mõistmine, et nikotiinisõltuvus viib tervist, võtab ilu ja vähendab inimelu, on väga hea põhjus otsuse tegemiseks sellest kahjulikust harjumusest vabanemiseks. Inimene ei kaota midagi, loobudes sigarettidest. Vastupidi, ta alustab uut tervislikku elu. On väga kasulik vaimselt ette kujutada, et iga suitsutatud sigarett vähendab teatud aja jooksul elu.
Enda suitsetamise harjumusest vabanemiseks peaksite järgima selgelt järgmisi reegleid:
- On vaja teha kindel otsus, et loobute suitsetamisest igavesti, kuid mitte teisel päeval;
- Teavitage oma sugulasi ja sõpru, küsige neilt selles abi ja tuge;
- Visake majas kõik suitsetamise atribuudid ära, et need ei ärataks endise sõltuvuse mälestusi;
- Arvutage sigarettide ligikaudsed sigareti kulud ühe kuu jooksul ja lükake ümbrikus samaväärne summa. Kuu pärast suitsetamisest keeldumist hankige õmblus ja andke endale tehtud pingutuste jaoks kingitus. Korrake seda igakuiselt.
Peate suitsetamisest korraga loobuma. Mitte kõik paljude aastate kogemustega innukad suitsetajad ei saa selle ülesandega hõlpsalt hakkama. Seetõttu vajavad mõned meditsiinilist abi. Arst valib parima viisi, kuid spetsiaalsete tööriistade samaaegse kasutamise jaoks pakutakse välja terav võimalus.
Arvatakse, et suitsetamise järkjärguline viskamine vähendab päevas suitsetatud sigarettide arvu või hõlmab üleminekut kergematele sigarettidele. Kuid mõlemad valikud laiendavad suitsetamist, nii et täieliku keeldumise korral pole selgust. See meetod ei taga tulemust, kuna keha peab vastu ilma tavalise nikotiini annuseta. Inimene peab päeva jooksul arvutama järelejäänud ja suitsutatud sigaretid. See viib paratamatult lagunemise või järkjärgulise tagasipöördumiseni varasemate mahtude juurde.
Võitlus halva harjumuse vastu nihkub sel juhul pikale ja määramatule ajale. Sigarettide järkjärguline tagasilükkamine on veel üks oluline miinus - see meetod ei põhjusta psühholoogilise ja füüsilise sõltuvuse vähenemist. Seetõttu tasub veel kord kaaluda, kas selliseid kannatusi on vaja, mitte kehale kasuks. Kõik see nõuab suitsetamisest teravat keeldumist.
Kõige tõhusamad meetodid
Pärast püsivat veendumust kiirelt suitsetamisest loobumiseks peate selle jaoks täitma mitmeid tingimusi. Üks neist on kaitsta ennast nii palju kui võimalik suitsetajatega kokkupõrke eest. Kuid see on ajutine meede. Seega on vaja vältida kohta ja ettevõtet, kus on palju suitsetajaid. Sel perioodil ei saa alkoholi tarbida.
Peaaegu alati langeb esimene sigarett hommikul pärast ärkamist. Seetõttu peate häiriva manöövrina tegema hommikuseid harjutusi. Kõige raskem on keeldumise esimesel nädalal ja siis on protsess lihtsam, kuna keha puhastatakse nikotiinist. Vastupandamatu suitsetamissooviga on soovitatav midagi võtta. Sellega seoses on hambaork suurepärane võimalus.
Mõned eksperdid soovitavad teil suitsetamisest loobuda, peate kirjutama kõik suitsetamise plussid ja miinused. See meetod aitab jõuda sigarettide keeldumise vajaduse realiseerimisele.
Järgmised soovitused aitavad kiirendada otsuse vastuvõtmist ja suitsetamise tagasilükkamise protsessi:
- tajuda suitsetamise lõpetamist mitte millegi tagasilükkamisena, vaid endale kingitusena;
- Määrake kuupäev, mil soovite suitsetamisest järsult loobuda ja selle kohustuse rangelt täita;
- Õppige südamest sõna “nikotiin” tähendus või kirjutage see välja suurte tähtedega ja levitage seda;
- Leidke uusi kasulikke klasse, et tähelepanu kõrvale juhtida sigarettide kohta;
- Hakake kellegagi suitsetamisest loobuma.
Ühte suitsetamisest loobumise lihtsat viisi peetakse järgmisteks: on vaja seda protsessi ette mõelda ja kavandada, leida selle kasuks olulisi argumente. Pärast kuupäeva kindlaksmääramist, 10 päeva enne seda, peate hakkama võtma askorbiinhappe annuses 200 ml päevas. Viimasel päeval enne vastutustundlikku sündmust suitsetage viimane sigarett ja ärge kunagi lubage teil mõelda Puffile.
Kui lubate vähemalt ühe, siis naaseb selle halva harjumuse juurde peaaegu paratamatult. Esimese 3 nädala jooksul on sigarettidest keeldunud kohvi ja alkoholi välja jätta ning keskenduda taime- ja piimatoodetele. Stabiilse ja pikaajalise nikotiinisõltuvuse korral on soovitatav kasutada spetsiaalsete plaastrite, närimiskummi ja elektrooniliste sigarettide abi.
Rahva abinõud, mis aitavad suitsetamisest loobuda
Peaaegu kõigi rahva abinõude raviviiside eesmärk on kohe kõrvaldada soov suitsetada sigaretti või suunata vastikuse kujunemine. Kuid esiteks vajate sisemist meeleolu, vastasel juhul on kõik meetodid ebaõnnestunud. Üks teadaolevaid viise suitsetamisest loobumiseks on sooda immutamise sigaretid. Selleks lahjendatakse klaasi sooja veega 1 spl. l. Sooda ja selles immutavad sigareti ja kuivatati.
Kui soovite suitsetada, kasutage sooda sigaretti. Arvustuste kohaselt töötab see meetod, kuna vähestel inimestel õnnestub selline sigarett - sellel on väga ebameeldiv maitse. Soodat saab kasutada erinevalt: enne sigaretti loputage suu ja sooda sooda. See on valmistatud järgmiselt: supilusikatäis söögisoodat lahustatakse sooja veega klaasis. Seejärel suletud kaanega roogades keedetakse lahus 2 minutit ja seejärel infundeeritakse 1 tund.
Suitsetamissiga sigareti suitsetamiseks aitab Calamuse rasva. Kuid te ei pea seda jooma, vaid peate suu loputama. Segage hoolikalt 2 tl. piparmünt ja 1 tl. Calamus, vala 200 ml keeva vett ja nõudke 1 tund, seejärel filter. See põhjustab gag -refleksi, mis tekitab suitsetamise vastumeelsust.
Vigori, energia ja tugevuse taastamiseks suitsetamise ajal on soovitatav ingveril põhinevad retseptid. Keskmine värske ingverijuure tükk hõõrutakse peenele riivil ja segatakse sidrunimahlaga. Sellest tulenev õlitus valatakse klaasi keeva veega, jahutab pisut ja joogile lisatakse 1 spl. l. Kallis. Nad joovad sellist jooki 3 korda päevas ühe nädala jooksul. Ingverijoogi teises versioonis lisatakse kuivad piparmündilehed ja sidruni asemel kasutatakse lubi.
Veel üks lihtne retsept, mis sai positiivseid ülevaateid nendelt, kes on iseendaga kogenud. Selle kasutamine pärsib pikka aega suitsetamise soovi. See on kaerahelbe koondamine, see on ette valmistatud järgmiselt:
- 30 g kaerahelbed asetatakse klaasist purki.
- Vala sooja vett mahus 400 ml ja lahkus terveks ööks.
- Hommikul valatakse infusioon pannile ja pannakse 15 minutiks madalale kuumusele.
- Eemaldage tulelt ja laske tund aega nõuda, kattes panni rätikuga.
Saadud kaerapuljongit tarbitakse mitu korda päevas. Pärast suitsetamist kogunenud mürgiste ainete eemaldamise kiirendamiseks kasutatakse taime päritolu lahtistid.
Kodu abinõude abil suitsetamisest loobumiseks on see oluline psühholoogiliselt tõeline meeleolu ja tugi leibkondadele ja teistele. Korralikult korraldatud protsessiga ei koge endine suitsetaja pikka piina. Rahvaretsepte ja mitte ainult mitte ainult. Kuid kõige olulisem on teie enda soov.