Kuidas sigarette suitsetamisest loobumisel asendada

suitsetamisest loobumine ja sigarettide asendamine

Suitsetamine on surmav harjumus. Ja isegi mitte harjumus, vaid psühholoogilisel ja füüsilisel tasandil kujunenud püsiv sõltuvus.

Paljud suitsusõbrad ja lõpuks teenitud terviseprobleemid otsustavad sellisest hobist loobuda. Ja nad mõtlevad, millega sigarette asendada, kui suitsetamisest loobuda.

Arstid soovitavad suitsetamisest loobumisel sigaretid välja vahetada, et tähelepanu hajutada ja taastuda.

Mark Twain ütles: "Suitsetamisest loobumine on kõige lihtsam asi, ma ei tea, ma olen tuhat korda maha jätnud! ".

Paljude jaoks muutub see tõsiseks sõltuvuseks, ainult 5% suudab sellest iseseisvalt vabaneda.

Kuidas asendada soov "kasvatada"

Ebameeldivast harjumusest vabanemiseks on palju "rahvalikke" vahendeid.

Kuidas suitsetamisest loobumisel sigaretti asendada:

  1. Keskenduge ärile. Olge hõivatud: lemmikhobi või oma töörutiini sukeldumine. Taktika peletab obsessiivsed mõtted eemale ja kui asi on huvitav, siis mine ära, unustades tubaka. Kui tung on tugev, kasuta isu vähendamiseks nikotiinipihustit või plaastrit.
  2. Armuma! Taas tekkivad suhted uuendavad inimest. Kui tüdruk (või naine) ei suitseta, on see teile eeskujuks (tugevate tunnetega). Proovige üle minna elektroonilisele sigaretile.
  3. Tahtsin suitsetada, teha füüsilisi harjutusi (tõmbed, paigas jooksmine, mida iganes tahad). Väsimuse või kopsude suurenenud ventilatsiooni korral keha puhastub ja te kindlasti ei taha suitsetada, soovime teile ühte asja - lõõgastuge!

Piisavalt võitlusmeetoditest. Kedagi aitab üks (näiteks närimiskumm) ja teine peab kasutama mitut, kuid nad peavad liikuma põhieesmärgi poole, et parandada elukvaliteeti.

Salvestage figuuri tubakaga sidudes

Läbiviidud uuringute käigus nägid Euroopa teadlased, et pärast sõltuvusest loobumist võtavad "juba mittesuitsetajad" juurde kuni 4 kg aastas. Nikotiin mõjub halvasti inimese organitele, kiirendades ainevahetust organismis (närvisüsteemi erutuvuse tõttu).

Niipea, kui nikotiin lakkab sisemusse sisenemast, on kohe tunda nikotiininälga. Organismi süsteemid toimivad sellise šoki ajal ebanormaalselt: rõhk hüppab, ainevahetus on häiritud, muutub ka insuliini ja süsivesikute ainevahetuse tase.

Need põhjused põhjustavad paljudel inimestel stressisöömist (ülesöömist). Kahjulikust eluviisist loobumiseks tegelege produktiivse tegevusega, et peletada eemale obsessiivsed mõtted tubaka tarvitamisest.

Näpunäiteid halbadest harjumustest vabanemiseks, figuuri parandamiseks:

  1. Viska eelistatavalt pühade ajal. Keskkonna muutmine, kus suurem osa keskkonnast on suitsetajad, on suurepärane väljapääs sellest olukorrast. Suurepärane, kui lähete mere äärde või elate lühikest aega maal.
  2. Värske õhk, matkamine, ujumine annavad energiat, positiivsed emotsioonid, aitavad mõista, et sigaret pole sinu sõber.
  3. Sport on parim ravim. Kepikõnd, ujumine, jooksmine! Jah, alguses on raske joosta, aga kui kaasa lööd, laadi end energia, särtsakuse ja suurepärase tujuga.
  4. Asenda sigaretid "imevate" kommidega. On olemas arvamus: pulgakomm või "chupa-chups" on kasulikud raskes "võitluses". Laske end vähema magusaga (šokolaad või imemine) kaasa vedada, maiustused mõjuvad figuurile halvasti!
  5. Kasutage "imemise" maiustusi toetava vahendina tubakast loobumisel koos muude vahenditega. Närimisrefleks vähendab iha: nätsu närimine aitas kedagi ja üks mees aitas tikke närida.
  6. Ülesöömishoogude korral pole põhjust liigselt muretseda. Need on ajutised nähtused, ole veidi kannatlik, et pärast seda saad elada produktiivset, õnnelikku, tervet elu. Võite jätkata suitsetamist, et surra varem kui teie eakaaslased.
  7. Tugeva nälja korral on kasulikum süüa köögivilju, puuvilju, välistada soolased ja vürtsikad toidud, süüa rohkem kiudaineid, piimatooteid.
  8. Lase käia, muuda oma dieeti. Siis ei pea te kunstlikku asendusainet kasutama ja suitsetamissoov nõrgeneb ning teie väärtuslik elu omandab uued erksad värvid!

Kuidas suitsetamine mõjutab inimese kehakaalu

Kuidas suitsetamine mõjutab inimese kehakaalu? Nikotiin, mis põhjustab sigarettidest sõltuvust, on kesknärvisüsteemi stimulant. Võimas ravim, mis kiirendab ainevahetust, ahendab veresooni ja paneb südame kiiremini põksuma.

Suitsetamisharjumuste tagajärg on kaalutõus. Pärast suitsetamisest loobumist aeglustab nikotiini puudumine ainevahetust.

See tähendab, et süües sama palju toitu kui varem, võite paraneda. Iga inimese jaoks toimuvad need protsessid individuaalselt.

Suitsetamise mõju ainevahetusele

Nikotiin suurendab otseselt ainevahetust, suurendab keha põletatud kaloreid - puhkeolekus, otsese kokkupuutega.

Enamikul inimestel on kohe pärast suitsetamist pulss kuni 20 lööki minutis.

Keha saab ergutava toime, mis toob kaasa südamehaigused, kõrge vererõhu, südameinfarkti.

Suitsetamisest loobudes naasevad protsessid kiiresti normaalsele aktiivsusele. See probleem ilmneb siis, kui suitsetajad söövad suitsetamise ajal jätkuvalt palju toitu, nagu nad varem tegid.

Ainevahetus normaliseerub, ei suuda kalorite arvuga toime tulla - ilmuvad kilogrammid, mistõttu nad kurdavad, et nad jätavad suitsetamise maha ja muutuvad ülekaaluliseks.

Kaalutõusu oht pole midagi halba harjumuse kaotamisega võrreldes. Keskmiselt võtab inimene pärast suitsetamisest loobumist juurde 3-4 kg.

Mõned võivad võtta rohkem. Enamik taastub aasta pärast normaalkaalus.

Kui palju iga suitsetaja lõpuks kilogrammi juurde võtab, on võimatu öelda. See sõltub soost, vanusest, aktiivsuse tasemest, toitumisest ja geneetilisest eelsoodumusest.

Enamik inimesi kaotab ülekaalu, kui keha kohaneb nikotiinivaba eluga. Teiste jaoks nõuab see pingutust. Mõne jaoks on kaalutõus püsiv nähtus.

Kas on võimalik kaalus juurde võtta ja miks see tõuseb

Kui inimene jätab suitsetamise maha, muutuvad maitsemeeled, tundub, et toit on muutunud maitsvamaks. Söömise soov tekib sagedamini.

Suitsetades, suitsetades paki sigarette päevas, kulus 200 kalorit, mis võrdub võileiva või klaasitäie soodaga.

Paljudel läheb paremaks, sest nad on harjunud pärast söömist sigarette suitsetama. Nüüd asendub sigaret toidu mahu suurenemisega.

Peate hoidma kaalu, mitte püüdma kaalust alla võtta. Tekib "võõrutussündroom". Varem suitsetati stressi all sigaretti, nüüd palub aju sigareti asendada millegi muuga - toiduga.

Nikotiininälg on sarnane loomulikule näljahädale, inimene sööb seda endale teadvustamata kõike, mis pähe tuleb. Maiused asendavad sigarette.

Viha, pettumus, depressioon ja stress on muud võõrutusnähud. See paneb inimesed sööma rohkem kui tavaliselt.

Millised on suitsetamise psühholoogilise sõltuvuse sümptomid

Suitsetamisest loobumisel või pikaajalisel loobumisel ilmnevad järgmised sümptomid:

  1. Soov suitsetada. Soov suitsetada tekib tugeva stressi, perekondlike probleemide, tööprobleemide korral. Sigaretti tajutakse sõna "lõõgastus" sünonüümina. Suitsetamisest loobumisel kaob füüsiline sõltuvus juba esimesel kuul, kuid soov suitsetada iga saatuselöögi korral kummitab pikka aega, keskmiselt kuni 3 aastat, ja mõnikord kuni elu lõpuni.
  2. Meeleolumuutused. Suitsetaja ei suuda nikotiini puudumisel oma tundeid ja emotsioone kontrollida. Ta võib siiralt naerda ja siis järgmisel minutil nutta. Sümptomid on märgatavad pikaajalisel abstinentsusel või suitsetamisest loobumisel.
  3. Enesetapu mõtted. Sigareti puudumine põhjustab depressiooni kuni enesetapumõtete ilmnemiseni. Naistel on see kõige enam väljendunud nende psühhotüübi tõttu. Pisarad, neurasteenia, meeleheide, muutudes sooviks surra - kõik need sümptomid on iseloomulikud endistele suitsetajatele, kes läbivad suitsetamisest loobumise etapi.
  4. Unetus ja unehäired. Unetus tekib lakkamatu sisemise ärevuse ja närvipinge korral. Sigarettide puudumine ei võimalda täielikult lõõgastuda, end turvaliselt tunda, "majas" olla, seega koguneb närvipinge ja kasvab ärevus, mis on eriti märgatav öösel, kui inimene püüab lõõgastuda. Uni ei lähe kurbade või häirivate mõtete pärast, öösiti nähakse õudusunenägusid, suitsetaja ärkab pidevalt üles.