Tavaliselt inimene, kes otsustab tubakasõltuvusest üle saada, ei pöördu spetsialisti poole, vaid püüab leida viisi, kuidas kodus suitsetamisest kiiresti ja lihtsalt loobuda. Selleks on mitmeid viise - apteek pakub ravimeid, tablette, plaastreid, spreisid, rikkalikke meetodeid pakub traditsiooniline meditsiin.
Edu aluseks on aga mõtlemise ja tahtejõu ümberkorraldamine, sest isegi abivahendite kasutamisel ei toimi miski ilma range enesekontrollita. Sigarettidest on võimalik täielikult loobuda 1-2 päevaga, paljud ei vaja isegi täiendavat tuge. Inimesed, kes on seda pikka aega suitsetamisest hoolimata teinud, ei saa aru, kuidas harjumusest loobumisest nii suur probleem üles puhutakse. Kõik on seotud meeleoluga.
Kuidas ise harjumusest järsult loobuda?
Füüsiline sõltuvus sigarettidest pole nii tugev kui psühholoogiline. Seetõttu tuleks suitsetamisest loobumisel põhitöö teha suhtumise, mõtteviisiga.
Inimesed, kellel on vaja meditsiinilistel põhjustel loobuda, saavad mõne sekundiga harjumusega hakkama - neil pole vaja end häälestada, viimast suitsu nautides suitsetada ja pakk dramaatiliselt purustada. Kui on valida elu ja sigareti vahel, teate täpselt, kuidas suitsetamine 5 minutiga maha jätta - sellisel juhul on otsus ilmne ja selle üle pole vaja mõelda. Kui aga suitsetamise tagajärjed on aja jooksul veninud ja väljavaade vähki või südameatakki surra on väga ähmane, ei näi olevat põhjust tahtejõudu kasutada.
Suitsetajal on oluline motiveerida end kohe tervislikule eluviisile: kuulda ja mõista, et parem on sellest minutist loobuda kui ravida tõsiseid tagajärgi viie kuni kümne aasta jooksul.
Lõpeta suitsetamine 1 päevaga
Kiire viis suitsetamisest loobumiseks on pakk visata ja sigarette enam mitte puudutada. Kui inimene suudab mitu päeva ilma tubakata ellu jääda, saab ta enesekindluse oma võimete suhtes. Tegelikult on sõltuvusest loobujatel tohutu põhjus uhkust tunda - see on tõepoolest tahtejõu näitaja. Kuid on oluline, et see ei laguneks tulevikus: soov uuesti sigaret kätte võtta võib ilmneda aasta, kahe või kümne aasta pärast.
Soovitus sigarettidest loobumise laiendamiseks ei kehti ainult rasedate naiste kohta - see on tõesti parim viis, ehkki mitte lihtne.
Varajase loobumise ärritus kaob varsti - see võtab vaid paar päeva. Oluline on mõista selle esinemise põhjust ja kontrollida ennast. Kui proovite harjumusest järk-järgult vabaneda, jääb risk loobumata jätta: kehas pole piisavalt nikotiini, inimene püüab end piirata, kuid aeg-ajalt tugevdab ta oma soovi puhviga. Kõik sõltuvuse vormid on säilinud. Tööd tehakse samamoodi, ainult tulemust pole.
Teades, kuidas suitsetamisest loobuda ühe päevaga, on oluline arvestada mõningate nüanssidega. Esimest päeva on kergem üle elada: olles endale loonud tiheda ajakava ilma ühe vaba minutita, tulevad inimesed selle ülesandega toime peaaegu valutult. Kuid teisel või kolmandal päeval soov kasvab. Enamasti hakkavad inimesed sööma - see pole nii halb asendaja, kui seda õigesti teha.
Te ei tohiks valida maiustusi, kooke ja muid kaloririkkaid toite, kuna kaalutõus on endiste suitsetajate tavaline probleem. Tihti kannatavad selle all tüdrukud, samas kui paljud naasevad jälle harjumuse juurde ainult soovist enam paremaks jääda. Võite suupisteid värsketest köögiviljadest, puuviljadest või lihtsalt juua puhast vett. See aitab puhastada keha suitsetamise aastate jooksul kogunenud toksiinidest. Peaksite keelduma rämpstoidust, kiirtoidust - pärast tahate rohkem suitsetada. Esmakordselt tuleb alkohol täielikult kaotada - kui inimene joob end täis, muutub enesekontroll tuhmiks.
Refleksi areng
Kõik teavad Pavlovist ja tema katsetest koertega. Seda kogemust kasutatakse õigete hoiakute loomiseks erinevates elusituatsioonides. Näiteks saate luua sideme soovi suitsetada ja negatiivseid emotsioone. Randmepiirkonnale pannakse tihe elastne riba, mis ei tohiks verevarustuse häirete vältimiseks kätt liiga palju pigistada. Sel hetkel, kui soovite suitsetada, tõmmatakse kumm välja ja vabastatakse. Praegu tekkiv valulik tunne on lüliti ja viib tähelepanu sigareti mõttelt. See on hea võimalus kasutada tuge neile, kes otsustavad järsult loobuda.
Traditsioonilised suitsetamismeetodid
Traditsiooniline meditsiin pakub mitmeid tõhusaid retsepte, mis aitavad teil uuesti mittesuitsetajaks saada. Kuid pidage meeles, et ilma loobumiseta ei tööta nad.
Kaerapuljong
Valage supilusikatäis helbeid 500 ml keeva veega ja laske üleöö tõmmata. Pärast ärkamist pannakse segu tulele, keedetakse 10 minutit ja nõutakse tund aega termosest (või pakendatud nõudest). Saadud toode juuakse päeva jooksul koos selle paksenemisega (see on võimalik ilma selleta).
Piimaga sigaret
Tõhus meetod sigarettide pikaajalise vastumeelsuse tekitamiseks. Sigaretid niisutatakse piimas ja kui need on kuivanud, valgustatakse neid. Sellise tubakatoote maitse on äärmiselt ebameeldiv, nii et soov suitsetada kaob.
Soolalahus
Suu loputamine soolalahusega vähendab soovi suitsetada. Selle valmistamine on lihtne: klaasis keedetud vees lahustatakse supilusikatäis meresoola. Saate seda kasutada iga kord, kui soovite puhvi võtta.
Naelad
Vanaisa meetod, viidates neile, mis tõepoolest takistavad soovi sigaretile lubada. See on karm ja äärmiselt ebameeldiv meetod neile, kellel pole arenenud tahtejõudu. Raputage sigaretilt välja kogu tubakas ja segage see peeneks hakitud naeltega. Sellise sigareti suitsetamisel tekkiv lõhn on nii vastik, et see pärsib suitsetamise soovi.
Vandenõud
Mõned, kes on teiste meetoditega häiritud, pöörduvad maagia poole. Vandenõud, mida inimene ise loeb, on tegelikult samad uued psühholoogilised hoiakud, mis asendavad vanu. Neil pole midagi halba - lihtsalt erinev teave aju jaoks. Internetist leiate valmis tekste või saate ise koostada, lugedes seda iga kord, kui soovite teha suitsupause.
4 haisvat hingetõmmet
Seda tehnikat kasutatakse vastumeelsuse tekitamiseks suitsu vastu. Inimesed suitsetavad, kuna saavad protsessist meeldivaid aistinguid - lõõgastumist, rahutunnet. Tehnika olemus on muuta need aistingud võimalikult ebameeldivaks.
Sissehingamisel hoitakse suitsu suus ja näritakse suletud suuga, pea visatakse tagasi. 30 sekundi pärast tehakse sügav hingamine - suits tungib kopsudesse. Sel hetkel soovite köha ja ilmub iiveldus, kuid samme tuleb korrata veel 2 korda.
Neljandal paisel peaksid kopsud olema täielikult suitsuga täidetud, misjärel inimene puhastab kõri, pingutades kõhulihaseid. Pakendile on kirjutatud meetodi kasutamise kuupäev ja kellaaeg. Pärast seda ei saa te enam suitsetada. Viimase võimalusena võite korrata suitsu "närimist".
Vahetage elektroonilisele sigaretile
Vape ei ole tavaliste sigarettide parim asendus, kuid sellest hoolimata üsna tõhus viis. Esiteks vähendab inimene nikotiini kogust segus, omandab siis nikotiinivabad vedelikud ja loobub seejärel harjumusest täielikult. Kuid mitte kõik neist ei lähe plaanipäraselt. Psühholoogiline sõltuvus võib püsida ja mõnel juhul naasevad inimesed uuesti suitsetamise juurde.
Hüpnoos
Selle meetodi efektiivsust pole kunagi kinnitatud. Pigem on see midagi sellist nagu platseebo, kuid see aitab mõnel inimesel sõltuvusega toime tulla. Hüpnoosi kasutatakse hoiakute muutmiseks: kõigepealt muutuvad mõtted ja seejärel tegevused. Teadlikult elav inimene on võimeline iseseisvalt oma suhtumist muutma, ilma arsti sekkumiseta.
Järeldus
Netist leiate raamatuid, õpetusi, kuidas igaveseks suitsetamisest loobuda. Kõigil pole neid siiski vaja. Sel juhul on probleem olemas vaid seetõttu, et inimene loob selle ise. Tubakasuitsetamine ei ole võrreldav alkoholismi ega narkomaaniaga: pole vaja end aku külge siduda, oodates agoonia algust. Piisab sellest, kui mõelda, kas soovite 10 aasta pärast, et te ei saaks ilma õhupuuduseta teisele korrusele tõusta, saada viljatust, impotentsust, läbida keemiaravi.