Pole vaja kedagi veenda, et suitsetamine põhjustab tervisele korvamatut kahju.Viimastes psühhoaktiivsete ainete edetabelis oli nikotiin kahjulikkuse poolest kolmandal kohal. Ees ootavad ainult heroiin ja kokaiin. Ja püsiva sõltuvuse kujunemise seisukohast on see juht.
Kuid isegi seda teades ei kiirusta inimesed oma harjumusi muutma, sestei taha olla ebamugavas olukorras. Nad ei ole kindlad, et suudavad oma sõltuvusest üle saada isegi suitsetatavate sigarettide arvu järkjärgulise vähendamisega.
Miks on raske suitsetamisest loobuda
Suitsetamise iha on kiiresti muutumas inimese eksistentsi oluliseks osaks. Mõned pahvid pärast lõunat või sõpradega kohtumisel muutuvad omamoodi rituaaliks.Nikotiini mõjul tekivad nii psühholoogiline kui ka füüsiline seotus.
See aine avaldab tugevat mõju hingamisteedele ja kesknärvisüsteemile, halvendab vere koostist ja kahjustab immuunsüsteemi. Ja pole vahet, millisel kujul nikotiin kehasse siseneb: sigareti, vesipiibu, vape või IQOS-i kaudu.
Käivitub dopamiini tugevdussüsteem. Psühhoaktiivne toksiin suhtleb aktiivselt neuronitega ja põhjustab dopamiini, kesknärvisüsteemi ühe peamise neurotransmitteri vabanemise. Vajaduste tugevnemine toimub emotsionaalsel tasandil. Ja kuna nikotiin elimineerub umbes tunniga, on üsna pea vaja uut annust positiivsust.
Aju esitab nõudmise ja kui vajadus ei ole täidetud, tekivad võõrutusnähud.Käivitatud on tubakasõltuvuse mehhanism. See hakkab regulaarselt toimima juba pärast mõnepäevast regulaarset tubakatoodete kasutamist. Isik muutub oma sõltuvuse pantvangiks.
Sõltuvuse ilmingud
Kõige sagedamini mõistab inimene, et ta ei saa ilma sigarettideta elada, kui pärast vahelejäänud suitsupausi hakkab ta end närviliseks ja tasakaalutuks tundma.Püsiva sõltuvuse tunnused on:
- soov suitsetada sigaretti kohe pärast hommikust ärkamist, enne hommikusööki;
- suurenenud kontsentratsioon pärast mõnda hooti;
- üldise seisundi normaliseerumine pärast nikotiini sisenemist kehasse.
Ühiskonna piiravad meetmed tubakatarbijate suhtes on ebatõhusad. Halva harjumusega hüvasti jätmiseks on vaja suitsetaja siirast soovija märkimisväärne tahtejõud, sest mitte igaüks ei suuda võõrutusnähtudega toime tulla.
Tubakasõltuvusest vabanemiseks tuleb leida motivatsioon, võimalikult palju eemaldada provotseerivad tegurid ja tugevdada oma sihikindlust.Tugeva tahtega inimene võib otsustada, et jätab suitsetamise maha just siin ja praegu ning viib oma otsuse ellu. Kuid ainult vähestel on tugev tahe, nii et enamik peab suitsetamisest loobuma järk-järgult.
Kes ei tohiks suitsetada
Üsna paljud tahavad kahjulike hobidega hüvasti jätta. Kuid on kategooriaid, mis peaksid oma tubakasõltuvuse võimalikult kiiresti lõpetama.Need inimesed on eriti haavatavad ja nad lihtsalt ei saa jätkata suitsu sissehingamist ennast kahjustamata:
- Lapsed ja teismelised, kelle keha pole veel täielikult moodustunud.
- Naised planeerivad rasedust või kannavad last. Tubakal on kahjulik mõju mitte ainult naisele endale, vaid ka lootele. See võib põhjustada paljude füüsiliste ja vaimsete patoloogiate teket või isegi lapse surma.
- Inimesed, kellel on diagnoositud südamehaigus. Neil on oht saada südameatakk või insult.
- Kannatab hingamisprobleemide käes: astma, kopsupõletik, bronhiit, obstruktiivne kopsuhaigus.
Isegi kui inimene ei kuulu riskirühma, peaks ta mõtlema, kuidas võimalikult kiiresti suitsetamisest loobuda.
Kuidas sõltuvusega hüvasti jätta
Asotsiaalsest harjumusest saab loobuda iseseisvalt või spetsialistide abiga.Tervisliku valiku tegemine on õige otsus. Kogemused näitavad, et parem on suitsetamisest loobuda järk-järgult.
Psühholoogiline ettevalmistus
Sõltuvusest vabanemiseks on vaja täpselt määrata kampaania alguskuupäev.Olgu see siis mingisugune puhkus või esimene puhkusepäev. Kui suitsu sissehingamise soov tekib kõige sagedamini tööl, siis alusta laupäeval või puhkuse ajal. On vaja koostada ligikaudne ajakava, mille kohaselt vähendatakse iga päev suitsetatavate sigarettide arvu.
Kui iga uut pakki ostes paned paberile kirja selle hinna, siis nädala lõpus saad huvitava tulemuse. See võib tabada:märkimisväärne osa pere eelarvest kulub kahjulike kaupade ostmisele. Kas poleks parem kulutada raha kasulikumatele ostudele?
Õige vaimne hoiak mitte ainult ei tugevda teie sihikindlust, vaid aitab teil ka eesmärki saavutada.
Tegevuskava
Arstide ja psühholoogide nõuanded on järgmised: ärge ostke sigaretipakke. Ostke uus pakk alles siis, kui eelmisest pole enam ühtegi tükki. Kui on vaja suitsetada, siis ei tasu pakki kohe avada, parem on paar minutit käes hoida ja selle aja jooksul teha mõni väike asi: 2-3 füüsilist harjutust, helista sõbrale, lihtsalt jalutama.
Parem on hommikune esimene sigaret võimalikult kauaks maha panna ja kõik, mis suitsetamist meenutab, silme eest eemaldada.Tulemasinad ja tuhatoos lähevad tagumisse nurka. Sigaretipakk võetakse taskust välja. Sõltlane peaks kasutama kõiki vajalikke vahendeid nikotiiniannuste vahelise perioodi pikendamiseks.
Saate koostada skeemi, mille kohaselt peate kehtestama sigarettideta päevad - kõigepealt üks nädalas, seejärel kaks, kolm. See lähenemisviis on täielikult kooskõlas nõuannetega: peate suitsetamisest loobuma järk-järgult.
Motivatsioon
Eesmärgi saavutamise soovi toetamiseks on oluline tõsine motivatsioon.Beebi sünd, kelle tervist ei tohiks kahjustada, või tema armastatud naise palved - need on väga olulised motiivid. Kui veate sõbraga kihla, et võite sigarettidega hüvasti jätta, on suitsetamisest palju lihtsam vastu seista - see on põhimõtte küsimus, peate vaidluse võitma!
Paljude jaoks on oluline tõestada oma tahtejõulisi omadusi. Sel juhul on mõttekas oma otsusest sugulastele ja sõpradele rääkida ning suitsetamise võimalus resoluutselt tagasi lükata.Sellises olukorras muutub lubaduse murdmine põhimõtteliselt vastuvõetamatuks..
Motivatsioon võib olla mitte ainult väline, vaid ka sisemine. Soov tõsta enesehinnangut, säilitada tervist ja tunda austust enda vastu on tugevaimad stiimulid.
Harjumustest loobumine meditsiini abiga
Kui inimene pole kindel, kas suitsetamisest on võimalik ise järk-järgult loobuda, on mõttekas pöörduda kliinikusse. Narkoloog aitab teil koostada olukorrast väljumiseks optimaalse ajakava., valib välja asendusravimid ja vajadusel määrab rahusti.
Asendusravi
Meditsiinilised meetodid on suunatud ebamugavustunde leevendamisele suitsetamisest loobumisel. Seda soodustavad vahendid, mis tagavad pisikeste nikotiinidooside kehasse sisenemise.Selle tehnikaga "petetakse" aju, pakkudes talle mitte tavalist, vaid väga väikest annust.. See vähendab sõltuvuse taset.
Tõmbumistunde leevendamiseks kasutage:
- nikotiini plaaster;
- suitsetamisvastane pihusti;
- nikotiini kummi;
- inhalaator.
Nende vahendite kasutamine annab vaid ajutise efekti ega lahenda täieliku vabanemise probleemi.
Psühhoterapeutilised tegevused
Psühhoteraapia meetodid aitavad vastavalt kohandada inimese teadvust ja kõrvaldada alateadlik soov tubakatoodete järele.
Psühhoterapeudid kasutavad järgmisi meetodeid:
- Ericksoni hüpnoos;
- ratsionaalne, kognitiivne, käitumuslik psühhoteraapia;
- Allen Carri tehnika.
Praktika näitab psühhoterapeutilise mõju kõrget efektiivsust. Tulemust saab saavutada mitme seansi jooksul.
Nõelravi
Nõelravi mõjub refleksogeensetele punktidele ja aktiveerib organismi kaitsevõimet.Mõju teatud piirkondadele põhjustab nikotiinisõltuvuse blokeerimise.
Suitsetamisest loobumisel muutub inimene ärrituvaks. Ja nõelravi aitab leevendada närvilisuse sümptomeid. Meeleolu tasaneb, stressitaluvus suureneb.
Meetodi tõhusus sõltub arsti professionaalsusestja patsiendi tulihingeline soov nikotiinivangistusest välja pääseda.
Suitsetamisest loobumise vestluse lõpetuseks rõhutame, et oluline on mitte ainult otsuse tegemine.Tähtis on tegutseda ilma midagi homsele edasi lükkamata.. Iga pikk teekond algab esimesest sammust. Alustage väikesest ja saavutage oma eesmärk järk-järgult.