Tervislikule eluviisile üleminek pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Tühistamis- või võõrutamisperiood, kui keha nikotiinipuuduse tõttu oma töö täielikult üles ehitab, võib olla väga valus. See kehtib mitte ainult psühhoemootilise seisundi muutuste - suurenenud ärevuse, ärrituvuse, vaid ka füüsilise heaolu halvenemise kohta: ilmub köha, seedesüsteemi töö muutub ja peavalud piinavad. Loetletud sümptomeid täheldatakse peaaegu kõigil inimestel, kellel on paljude aastate pikkune suitsetamiskogemus, nii et kõik ei tule toime ja viivad alustatud lõpule.
Kuidas suitsetamisest loobuda, kahjustamata tervist ja kuidas oma enesetunnet parandada, on oluline neile, kellel on võõrutusnähte esinenud. Selle ilmingute silumiseks peab suitsetaja järgima mitmeid reegleid - nende järgimine parandab füüsilist ja vaimset seisundit ning võimaldab teil sõltuvusest vabaneda ilma tarbetu stressita.
Suitsetamisest loobumise üldreeglid
Efekti saamiseks järgige neid juhiseid:
- Kompetentselt koostatud dieet. On teada, et pärast rasket sööki: rasvane, praetud, äge soov suitsetada suureneb. Need tooted tuleb menüüst välja jätta ka seetõttu, et need tekitavad kehale täiendavat stressi. Samal ajal peaksite tarbima taimeteesid, puuviljajooke, mineraalvett - suur kogus vedelikku aitab toksiinide väljutamist kiirendada. Soovitav on tarbida piimatooteid - piim muudab sigarettide maitset, suitsetamine lakkab naudingut pakkumast. Siiski peaksite jooma looduslikku pastöriseerimata piima, vastasel juhul ei saavutata vajalikku efekti. Igal hommikul on soovitav juua klaas sooja jooki.
- Samuti on oluline oma dieeti kontrollida, sest inimesed "haaravad" sageli suitsetamisega seotud stressi ja võtavad seetõttu palju kaalus juurde. Et ei oleks karta kaalus juurde võtta, soovitatakse kergeid ja madala kalorsusega tooteid, mis võimaldavad teil oma figuuri säilitada. Suupistete jaoks on hea kasutada mitte maiustusi ja küpsiseid, vaid köögivilju ja puuvilju.
- Alkoholi, kange kohvi ja tee kõrvaldamine. Kõiki neid tooteid koos sigarettidega iseloomustab keha stimuleeriv toime. Tee ja kohv suurendavad ärevuse taset ja põhjustavad unehäireid ning alkohol tuhmib enesekontrolli.
- Vitamiinide võtmine. 1–1, 5 kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist tuleb võtta vitamiinide kompleksid. Eriti sel perioodil on soovitatav võtta askorbiinhapet.
- Nikotiini sisaldavate toodete kasutamine. Plaastrid, pihustid, närimiskummid, mis sisaldavad nikotiini väikeses annuses, võivad ärajätmise ilminguid siluda. Mõned inimesed lähevad üle elektroonilistele sigarettidele - sellest on lihtsam loobuda, kuigi toode pole kahjutu, mistõttu ei saa seda soovitada.
- Hingamistehnikad. Ärrituse rünnaku ajal rahunemiseks on soovitatav kasutada "kõhuhingamist". Tehnika on ohutu ja seda kasutatakse joogas, meditatsioonis, sporditreeningutes. Lõõgastavat efekti täheldatakse peaaegu koheselt. Lisaks parandab sügav hingamine seedesüsteemi tööd ja tugevdab kopse. Sissehingamise ajal ulatub kõht välja ja väljahingamisel tõmbub see tugevalt koos kõhulihaste pingega.
- Õige režiim ja füüsiline aktiivsus. Sigarettidest loobumise perioodil puutub keha kokku suure stressiga, seetõttu on vaja pöörata tähelepanu elujõu taastamisele. Vaja on täielikku und ja sporti. Füüsiline aktiivsus stimuleerib serotoniini tootmist, mis aitab stabiliseerida emotsionaalset tausta.
Lõpeta harjumus järsult või järk-järgult
Psühholoogide arvamus on kompromissitu: peate sigaretid elust kiiresti kõrvaldama. Järk-järgulise keeldumise korral vähendatakse sigarettide arvu järk-järgult või ostetakse väiksema nikotiini- ja tõrvasisaldusega tooteid. Inimene võitleb suitsetamistungiga, kuid süütab siiski sigarette, nii et keha on pikka aega pidevas stressis. Kohese hülgamise eeliseks on harjumusega seotud psühholoogilise ja füüsilise seose kohene katkestamine.
Kui loobute järsult sigarettidest, peate esimesed 3-5 päeva vastu pidama - pärast seda perioodi hakkab keha ise nikotiini tootma ja füüsiline heaolu paraneb. Psühholoogiline ebamugavus võib aga püsida pikka aega - igas emotsionaalselt ebastabiilses olukorras tekib soov suitsetada.
Tuleb mõista, et mõne päeva pärast ilma nikotiinita tubakasuitsu sissehingamine põhjustab ebameeldivaid aistinguid - pearinglust, tugevat tahhükardiat. Keha on puhastatud ega tunne vajadust aine järele, kuid vana harjumus võib võimust võtta. Paljude jaoks aitavad just need tunded igaveseks loobuda - selgub, et naudingut pole, kuid mõned suitsetavad mitu sigaretti järjest, naastes tagasi sõltuvuse juurde.
Mõnel juhul on eelistatav järkjärguline lõpetamine. Reeglina kehtib see soovitus inimestele, kes on suitsetanud üle 10 aasta. Kui vererõhk järsku tõuseb, ilmnevad krambid, piinatakse tugevat peavalu, on vaja pöörduda arsti poole: arst, olles patsiendi seisundit uurinud, oskab vastata, kuidas suitsetamisest kõige paremini loobuda: järsult või järk-järgult ning välja kirjutada ravimeid, mis aitavad võõrutussündroomi ilmingutega toime tulla. . . .
Rasedate ja imetavate imikute emade jaoks on järsk suitsetamisest loobumine ainuõige otsus.
Nikotiin on ohtlik igal raseduse trimestril, te ei saa oma last toksiine sisaldava piimaga toita. Mõned naised ütlevad, et pärast suitsetamisest loobumist hakkasid nende rinnad suurenema. Olles selliseid muutusi märganud, on soovitatav igaks juhuks minna mammoloogi juurde. Reeglina ei ole need kaks nähtust omavahel seotud, kuid hormonaalsed muutused on võimalikud ning parem on mitte oma seisundist loobuda, vaid kontrollida. Naissoost suitsetajad peavad beebipillide kasutamisel olema ettevaatlikud. See kombinatsioon viib vere omaduste muutumiseni.
Levinud vead ja väärarusaamad
Igaüks, kes on kunagi proovinud suitsetamisest loobuda, on silmitsi populaarse autori A. Carri raamatus viidatud väärarusaamadega.
Need vead kõlavad järgmiselt:
- suitsetan vähem.
- Ainult 1 sigaret.
- Ma lohistan seda üks kord edasi.
Kõigi nende fraaside lõplik kustutamine on hea nõu, mida kuulata.
Sel viisil ennast piirates muudate suitsetamise naudinguks, kingituseks, mida ootate. Sageli täheldatakse vastupidist efekti: need, kes suitsetamisest loobuvad, teevad seda veelgi.
Ei tohiks olla erandeid, mida nimetatakse "ainult üheks sigaretiks" - see on lõks, millest tuleb aastaid välja tulla. Mis puudutab suitsetamisest loobumise aega, siis enamikul juhtudel võtab see nii kaua aega, kui pakk kokku kruttida ja ära visata. Potentsiaalne suitsetamise tõenäosus püsib kogu elu - kõik sõltub inimese meeleolust ja motivatsioonist.
Sigarette ei tohiks kasutada assistendina võitluses stressi, halva tuju vastu. Need ei aita teil keskenduda ega rahuneda - selleks võib kasutada hingamistehnikaid, mis osutuvad tõhusamaks ja pole kahjulikud.
Ärge arvake, et teilt võetakse midagi väärtuslikku ja olulist, muutes end ohvriks. Kannatused pole siin kohased, kuid võite olla enda üle uhked, sest isegi raskustest hoolimata pöördute tagasi tervisliku eluviisi juurde.
Oluline on ümbritseda end mittesuitsetajatega või vähemalt vältida suitsetajate külastamist. Oma keskkonna kujundamine on äärmiselt oluline, kui inimene soovib marihuaana suitsetamisest loobuda - siin on võimatu sõltuvusest vabaneda ilma suhtlusringi muutmata.
Järeldus
Kui te ei saa kodus täielikult suitsetamisest loobuda, peate võtma ühendust narkoloogiga. Mittesuitsetaja tunneb elumaitset täielikumalt, hingab sügavalt igas mõttes, nii et te ei tohiks jätkata keha mürgitamist, kui olete juba tervisele häälestunud.