Suitsetamine on uimastisõltuvus, millega on väga raske toime tulla. Sigaretid tuuakse kiiresti elustiili ja ilma nendeta tunneb inimene end ülekoormatuna. Kõik, kes on püüdnud mõne hävitava harjumusega hüvasti jätta, teavad, et seda pole lihtne teha. Pärast pikaajalist suitsetamist reageerib keha nikotiini puudumisele negatiivselt, seega kaasneb sigarettide täieliku tagasilükkamisega "võõrutussündroom". Enne raske otsuse tegemist peate teadma, mis kehaga juhtub ja kuidas see periood üle elada.
Suitsetamisest loobumise plussid ja miinused
Inimene, kes otsustab suitsetamisest loobuda, kogeb raske teekonna alguses ebamugavust. Muutused hirmutavad suitsetajat, nii mõnigi loobub oma ideest ja haarab uuesti sigareti. Nikotiinipuudus väljendub mitmesuguste sümptomitena, mis viitavad tubakast loobumisest tingitud stressi tekkimisele. Kui suitsetamise kogemus on pikk, on taastumine piinarikas ja pikk. Ümberstruktureerimise protsessiga kaasneb alati psühholoogiline ja füüsiline ebamugavustunne:
- Vähenenud immuunsus – endine suitsetaja on altid sagedastele külmetushaigustele. Kui varem oli dopinguks nikotiin, siis ilma selleta saab keha tugevat stressi. Selle taustal ilmnevad ARVI, akne, stomatiit jne;
- Esineb intensiivne köha pruuni rögaga - seda ei pea kartma, sest tänu köhimisele vabanevad hingamisteed tahmast ja tahmast. Aja jooksul jätkab ripsepiteel oma tööd, ajab välja bronhidesse kogunenud lima ja röga;
- Ärrituvus, närvilisus, depressioon – kui nikotiin lakkab kehasse sisenemast, tekib võõrutus. See kestab mitu päeva. Sel perioodil jälgib endine suitsetaja pingsalt inimesi, kes tubakasuitsu sisse hingavad, unistab kogu protsessist, lõhn ajab hulluks ja tekitab tugeva suitsetamissoovi. Kui varem aktiveeris nikotiin naudinguretseptoreid, siis nüüd on nende töö pärsitud. Inimene näitab agressiivsust, murdub lähedastele. Sugulased peaksid endist suitsetajat toetama, tema tähelepanu kõrvale juhtima, uute hobide vastu huvi tundma. Järk-järgult isu väheneb, kuid suitsetamise soov ei kao kuhugi;
- Ilmuvad peavalud ja ebamugavustunne kõhus – mõne nädala jooksul puhastatakse keha nikotiini lagunemisproduktidest, mille tõttu normaliseerub kõigi organite ja süsteemide talitlus. Nikotiini puudumine põhjustab vasospasmi, kõhuvalu ja väljaheite halvenemist. Ebameeldivad sümptomid kaovad 2-3 nädala pärast.
Suitsetamisest loobunud inimene tunneb end väga näljasena, kannatab unetuse käes, kaebab aeglase südametegevuse üle. Ta hakkab sööma, mis põhjustab liigset kaalu. Kõiki neid sümptomeid täiendavad halb tuju ja ärrituvus. Kuid suitsetamisest loobumisel on ka eeliseid:
- hingamine taastub 7 päeva jooksul;
- halb hingeõhk kaob;
- haistmismeel taastub ja maitsmispungad hakkavad normaalselt tööle;
- kuu aja pärast kaovad sinised ringid silmade all, nahk muutub elastsemaks, selle värvus paraneb;
- vereringe normaliseerub, veresooned on toonuses, meestel potentsi paraneb.
Samuti on veri küllastunud hapnikuga, mis toidab kõiki rakke. Tänu sellele on nahk ja siseorganid vähem vastuvõtlikud vananemisele. Keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest, suureneb immuunsus. Mõne nädala pärast taastub kopsude maht normaalseks ja sageli kaovad hingamisteede krooniliste patoloogiate sümptomid. Kuid suitsetamisest loobumise peamine eelis on hüpertensiooni, kopsuvähi, insuldi ja südameataki riski vähendamine.
Tähtis!
Nikotiini eemaldamine ei tähenda organismi täielikku puhastamist selle aastatega kogunenud lagunemissaadustest. Taastumine toimub järk-järgult, tavaliselt kuude või mõnikord aastate jooksul.
Muutused kehas päevade kaupa
Iga narkoloog räägib teile, mis toimub mehe kehas, kes on otsustanud lõpuks nikotiinisõltuvusest vabaneda. Arstid ütlevad, et suitsetamisest loobumisest on väga palju kasu, kuid peate varuma kannatust, kuni keha taastub. Maks toodab endogeenset nikotiini, mis hoiab normaalset ainevahetust. Tubaka nikotiini ei saa võrrelda enda omaga ja seda on suuremates kogustes. Kui aine tase langeb, kogeb keha nikotiini nälga, mis nõuab uut annust. Kui seda ei ole võimalik väljastpoolt kätte saada, hakkab maks uuesti endogeenset nikotiini tootma. 3 päeva pärast saab inimene juba ilma sigaretita hakkama, aga isud jäävad ikka alles.
Kui rääkida psühholoogilisest sõltuvusest, on olukord keerulisem. Patoloogilisel suitsetamisihal on palju põhjuseid, selleks võib olla kaasasündinud kalduvus sõltuvustele, raskused inimestega suhtlemisel, soov mitte silma paista jne. Sellisest sõltuvusest on raske vabaneda ja mida rohkem kogemusi, seda raskem on inimesel teel terve elu poole. Olukorra teevad keeruliseks suitsetavad sõbrad, kelle seltskonnas pead pidevalt olema. Et mitte tunduda "valge varena", tõmbavad paljud jälle kahjulikku suitsu sisse, selline isu kestab aastaid ega lase inimesest lahti. Sellest aitab vabaneda psühhoterapeut, kes selgitab välja patoloogilise sõltuvuse põhjused ja oskab patsienti motiveerida.
Kuidas on esimesed 10 päeva ilma nikotiinita
Mõelge, kuidas keha taastub pärast sigaretist loobumist ja mis sellega kaasneb:
- Esimene päev- Veri puhastatakse vingugaasist ja küllastatakse hapnikuga. Inimene on enda üle uhke, kindel, et suutis halvast harjumusest üle saada ja on valmis minema lõpuni. Praeguses etapis on iha sigarettide järele kerge, mida kergesti katkestavad sellised soovitused nagu "Ma jätsin suitsetamise maha". Mõnikord on inimesel pearinglus, nõrkus, kerge ärevus. Esimesel päeval on raske uinuda, süüa, uni on pealiskaudne ja tundlik;
- Teine päev- ripsepiteel hakkab paremini tööle, lima tootmine kopsudes väheneb, ilmnevad esimesed võõrutussündroomi tunnused. Eufooria jätkub, kuid ilmneb ärrituvus ja närvilisus. Isusid saab ikkagi alla suruda enesehüpnoosiga, uimasus asendub energiaga. Füsioloogilisel tasandil on sellised muutused nagu söögiisu suurenemine, inimene tõmbab selgelt väljendunud maitsega toiduaineid. Köha tugevneb, tekib õhupuudus, kõhukrambid, sage tung tualetti minna. Inimesel on raske uinuda, võimalik on sügelus, nahk pingul;
- Kolmas päev- algab bronhide ja ripsepiteeli taastumine. Veresooned on toonuses, väheneb füsioloogilisel tasemel iha nikotiini järele. 3. päeval närvilisus suureneb, sõltuvus avaldub rohkem, inimene ei tea, kuidas end segada ja mida teha. Und häirib, sageli katkeb. Söögiisu tõuseb järsult, inimene tõmbab "maiustuste poole", tekivad röhitsemine ja kõrvetised. Kummardades pea käib ringi, süda "tõmbub kokku", kõrvus on müra. Nahk on ketendav, sellel on nähtav väike kuiv akne;
- Neljas päev. Aju verevool normaliseerub, mao ja kõhunäärme taastumine jätkub. Agressiivsus väheneb järk-järgult, ärritust saab ravimitega peatada. Paljud inimesed parandavad tuju, kuid täheldatakse hajameelsust, uni on siiski pealiskaudne. Võimalik on vererõhu tõus, tinnitus, kerge pearinglus. Urineerimine normaliseerub, kuid esineb kõhukinnisus. Söögiisu väheneb, isu teatud toitude järele on märgatav. Inimene tunneb kurgus viskoosset limaskesta, tekib köha. Paljudel tekib näo, sõrmede ja kõrvade turse;
- Viies päevilma sigarettideta - haavandid paranevad keelel, veresoonte toon normaliseerub. Mõned bronho-kopsusüsteemi lõigud taastuvad, soolte töö on endiselt häiritud. 5. päeval eufooria kaob, tervislik seisund halveneb, tekib soov suitsetada. Sel ajal on lihtne lahti saada, te ei saa alluda reetlikule ihale. Toit muutub maitsvamaks, kuid see kehtib ainult piimatoodete, tsitruseliste jms kohta. Rindkere piirkonnas või kurgus on tunda lahtist lima, mis raskendab hingamist. Viskoosne tume röga köhitakse intensiivselt välja;
- Kuuendal päevallimaeritus suureneb, mao ja kõhunäärme töö normaliseerub. Võõrutussündroom kasvab uue jõuga, esineb pisaravool, unetus ja ärritus. Inimene otsib sigarette, ennast on raske tagasi hoida, aga see on vajalik. Selle taustal on märgatavad vegetatiivsed häired higistamise, värisemise ja iivelduse kujul. Mõnikord on valu hüpohondriumis, kibedus suuõõnes, suurenenud janu. Tume lima köhib endiselt, selles on näha verelõite;
- Seitsmes päev- füüsilised isud praktiliselt kaovad, keha töötab rahulikult ilma tavapärase nikotiiniannuseta. Sellest päevast alates algab täielik taastumine. Inimene on muserdatud, kuid on juba teadlik, et suitsetamine on omamoodi rituaal, mitte füüsiline vajadus. Oluline on end täielikult kaitsta kõige eest, mis on seotud tubakatoodetega. Motivatsioon suitsetamisest loobumiseks taastub. Lima ei kao, köha on intensiivne. Soole toonus normaliseerub, kuid perioodiliselt võib tekkida kõhukinnisus. Nädal sigarettideta mõjub söögiisule positiivselt, kuid rasvasest toidust tekivad kõrvetised.
Tähtis!
Esimesed viis päeva on suitsetamise mahajätja jaoks kõige raskemad. Ta kogeb tugevat "lagunemist". Sel ajal on purunemise oht suurim.
Kaheksandat päeva iseloomustab haistmis- ja maitseretseptorite aktiveerumine. Kopsukudede taastumine jätkub, kuid aju veresooned pole veel tugevamaks muutunud. Teise nädala algus emotsionaalsel tasandil kulgeb rahulikumalt. Ärritus, agressiivsus ja depressioon on vähem väljendunud. Psühholoogiline sõltuvus on endiselt olemas, mõnikord see tugevneb. Inimene kurdab irdumise tunnet ja millestki olulisest ilmajäämist, uni on endiselt häiritud. Toit omandab uue maitse, inimest haarab stress, mille tõttu kehakaal lisandub.
Üheksanda päevaga kaasneb mao limaskesta seisundi ja seedimise paranemine. Bronho-kopsusüsteem jätkab taastumist, vereloome normaliseerub. Inimestel, kes on suitsetajate seltskonnas, on raske end tagasi hoida, aga tubaka lõhn on juba vastik. Võimalikud kõrvetised, kõhuvalu, kõhukinnisus ja kõhulahtisus asendavad teineteist. Sel ajal on lihtne ARVI-d tabada, ilmnevad herpes ja allergiline reaktsioon.
Kümnes päev - taastumisprotsess jätkub, immuunsus paraneb järk-järgult. Sigaretid ei tekita enam valusaid mõtteid, kuid läheduses suitsetavad inimesed tekitavad raskusi. Selles etapis vajab inimene lähedaste tuge, kuna tema enda motivatsioon hakkab otsa saama. Limaga köha jätkub ja seda saab leevendada kuumade jookide või toiduga. Paljud inimesed toodavad halli või helekollast röga, mis lõhnab halvasti.
Halba harjumuse vastu võitlemise esimese etapi viimased 4 päeva
Üheteistkümnendal päeval paraneb arterioolide seisund, mis viivad verd kudedesse. Praegu normaliseerub ainevahetus ja hormonaalne tase. See seletab psüühika muutumist, kehakaalu langust või tõusu. Emotsionaalsel tasandil tekib agressiivsus ja erutuvus, iha nikotiini järele tugevneb, seda seletatakse sooviga teada saada, kas tekib vastikust. Ebameeldivad sümptomid taastuvad, mis on tingitud võõrutussündroomist. Sisemine pinge, treemor, pearinglus on aju hapnikuga üleküllastumise tagajärjed.
Tähtis!
Arvatakse, et suitsetamisest saab järsult loobuda ainult siis, kui kogemus ei ületa 5 aastat. Muudel juhtudel ei ole soovitatav minna äärmuslikele meetmetele. Enne nikotiinisõltuvusest vabanemist peate külastama arsti.
Kaheteistkümnes päev - taandub krooniline põletik seedetraktis ja kopsudes, paranevad organismi kaitsefunktsioonid. Psüühika sarnaneb 11. päevaga, inimene vajab ikka lähedaste tuge. Mittesuitsetajad märgivad näonaha paranemist, köha väheneb ja seedimine taastub.
Kolmeteistkümnes päev - toimub rakkude aktiivne uuenemine, anumad on ebastabiilsed. Inimene võib püüda uudishimust suitsetada. Esineb halb enesetunne, vererõhu hüpped, nõrkus, raskustunne kuklas.
Neljateistkümnendat päeva iseloomustab bronhide limaskesta paranemine, anumad saavad piisavalt toitu, kuded taastatakse. See päev on psühholoogiliselt raske, mõni proovib uuesti sigaretti, motiveerides oma käitumist sellega, et suutis kaua vastu pidada ja 1 annus nikotiini ei tee kahju. Füsioloogilisel tasemel köha taandub, naha kollane värvus kaob järk-järgult, ilmnevad letargia, nõrkus ja unisus.
Muudatused pärast sigarettidest loobumist jätkuvad pikka aega, täielik taastumine toimub mõne aasta pärast. 8-10 kuu pärast kaob hammaste kollasus, suureneb kopsude maht, paraneb naha ja küünte seisund. Kui varem suitsetas inimene rohkem kui ühe paki päevas, siis aasta pärast sigarettidest loobumist väheneb insuldi või infarkti risk 2 korda ning vähi risk 3 korda. Mõju on näha juba esimesel päeval, kui nikotiin lahkub kehast. Hingamine muutub lihtsamaks, bronhid puhastatakse, vererõhk langeb.
Kuidas saate ennast aidata
Kui suitsetaja otsustab lõpuks sõltuvusest üle saada, on vaja kohe tegutseda. Ajendiks võib olla soov last eostada, tervise hoidmine jne. Kui olete eesmärgi seadnud, on sigarettidest lihtsam loobuda. Alguses peaks organism saama maksimaalselt kasulikke aineid ja vitamiine. Hommikul tühja kõhuga on soovitatav juua 1 klaas sooja piima. Soovitav on olla rohkem õues ja sportida. Uued hobid aitavad unustada ja sõltuvusest lahkuminekut on lihtsam üle elada.
Mõnel inimesel on lihtsam nikotiinisõltuvusega võidelda koos sõprade või lähedastega. Kui neid pole, loevad nad ergutamiseks Internetist arvustusi, võib-olla on mõni võrgusõber, kes vajab samuti tuge.