Kindlasti on paljud suitsetajad vähemalt korra mõelnud vajadusele proovida suitsetamisest loobuda. Kahjuks pole see paljude jaoks olnud võimalik. Suitsetamine mõjutab psühholoogiat ja nagu teate, on väljakujunenud harjumustest raske loobuda. Mõnikord on sigarettidest ka füüsiline sõltuvus, millest on ehk veelgi raskem üle saada. Siiski on inimesi, kes suutsid suitsetamisele "ei" öelda. Nii et ärge heitke meelt. Võib-olla ei leidnud te lihtsalt oma individuaalset võimalust sigarettidest loobumiseks ja allpool loetletud tehnikad aitavad teil valida õige tee tervisliku elu poole.
On palju meetodeid, mille eesmärk on aidata igasuguse kogemusega suitsetajal sigarettidest loobuda. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.
Autori meetodid
Alain Cara tehnika, mis on esitatud tema raamatus "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks". Alain Kara meetodit peetakse paljude suitsetajate seas parimaks. See põhineb sigarettidest loobumise hirmust ülesaamisel ja stereotüüpide hävitamisel suitsetamise positiivsete külgede kohta, millega suitsetajad tegutsevad. Peaaegu pooled suitsetajatest, kes lugesid Alain Kara raamatut ja jätsid suitsetamise maha, ei naase halva harjumuse juurde.
professori meetod. Kaine elustiili aktiivne propageerija räägib üksikasjalikult ja rahvapäraselt suitsetamise ohtudest, kutsudes üles selle halva harjumusega võitlema. Tema meetod põhineb teadvustamisel suitsetamise kahjulikkusest organismile. Informatiivseid loenguid levitatakse võrgus vabalt.
Akadeemiline meetod. Seda meetodit tutvustatakse 10 seansi kursuse kujul, mille käigus toimub teadvuse "ümberprogrammeerimine". Tunnid hõlmavad inimese aktiivset osalemist, kes soovib vabaneda halvast harjumusest, samuti selliste psühhotehnikate kasutamist nagu soovitus ja enesehüpnoos.
arsti meetod. Autori tehnika töötati välja suitsetamise ja inimestel väljakujunenud harjumuste taustal arenevate haiguste, eriti südamehaiguste uurimise põhjal. Autor väidab, et iga harjumus koosneb teatud tegevuste jadast. Suitsetades koosneb tegevuste algoritm ahelast: põhjus (väsimus, pinge, stress jne) - sigareti vajadus - sigarettide ostmine või taskust välja võtmine ja seejärel pakist - otse suitsetamine. Arst teeb ettepaneku lisada sellesse ahelasse täiendav lüli, mis katkestaks tavapärase asjade käigu ja viiks hetkel suitsetamise lõpetamise otsuseni. Selline lisalink võib olla sigaretikarbile kleebitud paberitükk haiguste ja muude suitsetamise tagajärgede loeteluga, kuhu on eelnevalt paigutatud pakist sigaretid. Iga kord, kui suitsetamissoov silmitsi seisab, loeb suitsetaja kohutavate diagnoosidega paberit uuesti ja tema entusiasm suitsetamise vastu väheneb märgatavalt. Uue vahelüli sissetoomine suitsetamisalgoritmi (meie puhul nimekirja lugemine) katkestab aastate jooksul kujunenud harjumuspärase ringi, mis viib järk-järgult suitsetamise täieliku mahajätmiseni.
Praktiseeriva psühholoogi meetod. Naine töötas välja oma meetodi suitsetava inimese teadvuse ja emotsioonide mõjutamiseks, mis põhineb tundmatute või võõraste faktide esitamisel nikotiini mõju kohta organismile. Algul üllatavad need faktid ja ladestuvad siis pikaks ajaks suitsetava inimese mällu. Lisaks pakub psühholoog mitmeid viise, mis aitavad suitsetamissoovist hoiduda, ning selgitab selle soovi olemust. Seda tehnikat kasutades saate suitsetamisest loobuda, lugedes raamatut või kuulates seda helivormingus.
asendusmeetod
Asendustehnika hõlmab sigaretiasendajate ja nikotiinisõltuvusega võitlevate ravimite kasutamist. Suitsetamise ajal tekkivast nikotiini sõltuvusest aidatakse üle saada erinevatest ravimvormidest, mis korvavad nikotiinipuuduse organismis. Nende vormide hulka kuuluvad: nikotiiniplaastrid, närimiskummid ja pastillid, inhalaatorid, elektroonilised sigaretid (nikotiinikassettidega) jne.
Sigarettide asendajaid on kahte tüüpi:
- Fütosigaretid, mis on pehmesse paberisse pakitud taimsed preparaadid. Selliste sigarettide suitsetamisel eraldub ohutut suitsu, mis ei sisalda kantserogeenseid tõrva.
- Elektroonilised sigaretid (sigarid ja piibud). Elektroonilised sigaretid on elektroonilised inhalaatorid, mis jäljendavad suitsetamise protsessi. Elektrooniliste sigarettide disain põhineb spiraaliga aurugeneraatoril, mis kuumutamisel muudab nikotiini või nikotiinivaba vedeliku koos tubaka maitse- või muude maitseainete lisamisega paksuks auruks, mis meenutab välimuselt tubakasuitsu.
Nõelravi meetod
Nõelravi (nõelravi, nõelravi) põhineb nõelte mõjul keha aktiivsetele punktidele, mis on seotud teatud reflekside eest vastutavate ajupiirkondadega. Hõbedast nõelu kasutades leevendab meister ebamugavust ja suitsutungi. Juba reeglina pärast esimest seanssi suitsetamise isu väheneb ja 5-14 seansi järel kaob see täielikult. Nõelravi on väga tõhus meetod suitsetamise vastu võitlemiseks. Siiski on oluline, et nõelravi teeks hea spetsialist.
Hüpnoosimeetod ehk kodeerimine
Kodeerimine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid meetodeid suitsetamisest loobumiseks. Suitsetaja transsi viimisel sisendab arst temasse vastumeelsust sigarettide ja tubaka vastu. Sõltuvus sigarettidest kaob pärast ühte seanssi. See meetod sobib aga ainult neile, kes on otsustanud suitsetamise igaveseks maha jätta. See on tingitud alateadvusele avalduva mõju spetsiifikast, mille tagajärjel võivad sigaretti suitsetanud kodeeritud isikul tekkida mõned psühholoogilised häired.
Hingamisharjutused
Seal on spetsiaalselt loodud hingamisharjutused, mis aitavad teil suitsetamissõltuvusega toime tulla. Lisaks puhastavad hingamisharjutused kopse ja vähendavad seeläbi sigarettidest loobumise võimalikke ebameeldivaid tagajärgi. Hingamisharjutusi on kahte tüüpi:
- põhilised hingamisharjutused, mida tuleb teha kolm korda päevas;
- harjutus, mida tehakse suitsetamissoovi hetkel (sügav hingamine - hinge kinnihoidmine paar sekundit - sügav väljahingamine).
Hingamisharjutused on ehk kõige kasulikum meetod suitsetamissõltuvusega toimetulemiseks. Siiski tuleb mõista, et see meetod ei ole mõeldud kohese efekti saavutamiseks ning nõuab pingutust ja aega.
Homöopaatia ja toidulisandid
Suitsetamishimuga saate võidelda toidulisandite ja homöopaatiliste ravimite abil. Toidulisandid ja homöopaatilised preparaadid, mis aitavad suitsetajal halvast harjumusest loobuda, põhinevad reeglina ravimtaimedel, millel on lõõgastav, rahustav, bronhodilataator. Nende ürtide hulka kuuluvad piparmünt, tüümian, tüümian, elecampane, kalmus ja teised.
Selliseid toidulisandeid ja homöopaatilisi preparaate valmistatakse mitmel viisil: taimeteed, eliksiirid, tinktuurid, närimistabletid, graanulid jne.
Rahvapärased meetodid
Reeglina leiavad inimesed iga probleemi lahendamiseks alati oma alternatiivsed meetodid. Kõige kuulsamad rahvapärased meetodid suitsetamise vastu võitlemiseks: ravimtaimede tinktuuride võtmine, piimas leotatud sigarettide suitsetamine, asendusainete kasutamine.
Sel juhul võivad üsna tõhusad olla ürditõmmised serpentiini või kalmuse, teravilja, eukalüpti, piparmündi jms. . Näiteks kalmus tekitab ebamugavust tubakast, teraviljad leevendavad nikotiininälga. Siiski tasub meeles pidada, et ravimtaimede leotised võivad põhjustada allergiat ning mõned ravimtaimed on vastunäidustatud teatud haiguste ja kehahäirete korral.
Seemned ja pastillid aitavad suitsetamisest loobuda ja suitsetamise soovi korral sigareti välja vahetada.
Piimas leotatud ja kuivatatud sigaretid põhjustavad suitsetamisel tugevat iiveldust, mis kutsub esile füsioloogilise vastumeelsuse suitsetamistubaka suhtes.