Enamik suitsetajaid jõuab varem või hiljem teadliku otsuseni jätta sõltuvusega lõplikult hüvasti.
Loobu suitsetamisest – algasid terviseprobleemid – sellise probleemiga puutuvad sageli kokku endised suitsetajad.
Inimestel, kes on pikka aega nikotiini võtnud, ei ole paranemise tee lihtne.
Eluga kohanemisel ilma kunstlike stimulantideta on omad kõrvalmõjud, mida meditsiinis nimetatakse nikotiini ärajätuks.
Halvast harjumusest loobumisel on palju tagajärgi.
Probleemid pärast sigarettidest loobumist
Sigarettidest loobumine põhjustab nikotiini võõrutusnähte. Põhjuseks on mürgiste ainete eraldumine organismist 3 nädalat pärast viimase sigareti suitsetamist.
Manifestatsioonid:
- Vastupandamatu iha nikotiini järele;
- Jäsemete värisemine;
- Meeleolu püsimatus;
- Pahatahtlikkuse ilming;
- Probleemne uni;
- Liigne suhkrurikaste toitude tarbimine;
- Madal jõudlus.
Tekib köha koos rögaga - sümptom hingamisteede puhastamisest mürgistest ainetest. Bronhid osalevad keha puhastamise protsessis. Tugeva sõltuvuse korral tõuseb suitsetaja kehatemperatuur, tekib higistamine.
Suitsetamisest loobumisega kaasnevad kõrvaltoimed mõjutavad närvisüsteemi.
Sigareti suitsetamise võimaluse puudumisel tekivad depressiivsed seisundid. Endorfiinide vabanemise lakkamise tõttu katab haigus kogu keha. Ajutine depressioon on oluline ellujäämiseks, et mitte murda halva harjumuse tagasilükkamist.
Immuunsus väheneb, ilmnevad infektsioonid. Limaskestad olid pikka aega kaetud suitsuga (nimetatakse antiseptikuks), mille tulemusena tekkisid tingimused kahjuliku mikrofloora tekkeks.
Oluline probleem on õhupuudus. See tekib nikotiini puudumise tõttu. Läbib teatud ajaperioodi.
Suitsetamisest loobumise tagajärg on soolestiku talitlushäire. Motiilsus on häiritud. Tagajärjed suitsetajale:
- Probleemne tühjendamine.
- Suures mahus gaaside moodustumine.
- Pidev kõrvetised.
- Märkimisväärne kaalutõus.
Lisakilode suurenemine ei ole otseselt seotud sigarettide tagasilükkamisega. Inimesed hakkavad lihtsalt tuju parandamiseks, elujõu säilitamiseks ebatavaliselt palju toitu tarbima.
Magusad toidud aitavad toime tulla püsiva stressiga. Kõik need asjaolud koos toovad kaasa ülekaalu ilmnemise. Kontroll mängib suurt rolli välimuse säilitamisel ja tervise säilitamisel.
Füüsiline aktiivsus ei jää pärast sõltuvusest loobumist samale tasemele. Tundub nõrkus kehas, väheneb liikuvus, täheldatakse käte värisemist, hingamist võib segi ajada astmahaige hingamisega.
Suitsetamisest loobujad kogevad meeleolu languse ja pideva pingeseisundi tõttu raskusi elu intiimses osas.
Enne halvast harjumusest loobumist peate tegema lõpliku otsuse.
Kuidas vabaneda esilekerkivatest probleemidest
Soovitused nikotiinisõltuvuse all kannatavatele inimestele:
- Spordiharjutuste tavapärase viisi tutvustamine (aitavad parandada meeleolu ja figuuri);
- vitamiinikomplekside vastuvõtt (külmainfektsioonide vältimiseks);
- Suuõõne ja hammaste õige hooldus;
- vitamiine ja mineraalaineid sisaldava kerge toidu söömine;
- Väikeses koguses kofeiini sisaldavate toitude lisamine dieeti (mitte rohkem kui 2 tassi jooki päevas);
- Sagedased jalutuskäigud värskes õhus (aitab toime tulla õhupuudusega).
Kõrvaltoimed ilmnevad individuaalselt. Paljude inimeste jaoks on sümptomid kerged.
Suitsetamisest loobumine - peavalu
Harjumusest on raske loobuda, sest igasugused muutused keha jaoks on stress, isegi tervendava toimega. Kui inimene suitsetamisest loobub, hakkasid teda vaevama peavalu, tinnitus, pearinglus, valud kõhus ja rinnus ning tung iiveldada.
Peavaluga kaasneb üldine nõrkus kehas, une- ja isutuskaotus. Kogu keha vegetatiivne süsteem kannatab.
Loetletud sümptomid ühendavad spetsialistid selliseks mahukaks tunnuseks nagu "võõrutussündroom", mille ilmingud põhjustavad vaimseid häireid. Töövõime väheneb, suitsetaja muutub ärrituvaks, tema käitumises ilmneb agressiivsus.
Nikotiinisõltuvusest loobumise alguses ilmnevad esmased sümptomid, mis on seotud ajuveresoonte puhastamise protsessiga kantserogeenide kahjulikest ühenditest, hapniku tase tõuseb kiiresti, mis põhjustab ebameeldivaid aistinguid. Südame ja veresoonte seisund muutub, mis toob kaasa vererõhu tõusu ning valu oimu- ja kaelapiirkonnas.
Nikotiinist loobumisel tekkival valul on lisaks füsioloogilistele põhjustele ka psühholoogilised põhjused:
- Suitsetaja ei ole moraalselt valmis sigaretist lahkuma, keha hakkab langema stressiseisundisse;
- Igasugusest sõltuvusest loobumisega kaasnevad tugevad tunded;
- Kui inimene rahunes ainult sigareti abil, siis selle võimaluse kaotades hakkab ta vihastama, paanitsema, millest rõhk tõuseb ja ajus tekivad valuaistingud.
Suitsetaja, kes on otsustanud oma harjumusest loobuda, peavaluga võivad kaasneda tõsisemad sümptomid: hajameelsus, õhupuudus ja kummalisel kombel köha. Kui inimene on just mõelnud sellele, et tal on aeg sigarettidest loobuda, võib selles etapis hakata ilmnema terviseprobleeme.
Nikotiin on ravim, selle kasutamisest keeldumisega kaasneb "eemaldamine" koos sellest tulenevate tagajärgedega.
Valu nikotiinisõltlase peas, kes otsustas oma sõltuvusest jagu saada, on olemuselt erinev: valu on valutav, lõikav, tuikav, vaheldub rünnakutega, süveneb füüsilise tegevuse ajal. Mõned patsiendid peavad obsessiivsetest peavaludest vabanemiseks kasutama valuvaigisteid, vastasel juhul peavad nad seda mitu päeva taluma.
Kui jätad suitsetamise maha ja rindkere valutab
Suitsetamisest loobunud inimeste valu rinnus on seotud paljude põhjustega, mõned vajavad ravi.
Peamised on järgmised:
- Pärast suitsetamisest loobumist hakkavad kopsud normaalselt funktsioneerima ja neis ilmneb reparatiivne protsess.
- Nikotiini puudus pärast selle kehasse sisenemise järsku lõpetamist.
- Leeliselise tasakaalu korral veres algab kopsudes hüperventilatsiooniprotsess.
- Bronhiidi või kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse tõttu.
- Pneumoonia, stenokardia.
- Onkoloogia esialgne protsess.
- Peptiline haavand, gastriit.
Loogiline, et esimene põhjus kuulub levinud põhjuste hulka, suitsetamisest loobuda soovijatel on pikk ajalugu. Aastate jooksul kogunenud tubakatõrva, tahma ja lima eemaldamine kopsudest võtab kehal palju aega.
Epiteelirakud hakkavad end uuenema, taastuvad ripsmete kaitsefunktsioonid ja normaliseerub aktiivsus hingamissüsteemis. See toob kaasa ebamugavustunde kehas. Tubakas mõjub halvasti kõikide organite seisundile.
Suitsu allaneelamisel mõjutavad toksiinid hingamis- ja seedeorganeid. Selle tõttu on limaskest ärritunud, mis viib haavandi tekkeni.
Toksiinide aktiivse eemaldamisega kehast suureneb südame töö intensiivsus. See põhjustab arteriaalset hüpertensiooni, südameklappide ja lihaste kulumist. Hapnikupuudus, suurenenud toksiinide tase, suur stress südamele aitab kaasa koronaarhaiguse ja stenokardia ilmnemisele.
Õige meditsiiniline diagnoos
Rindkere valu päritolu kindlakstegemiseks uurib terapeut patsiendi, kuulab südamelööke ja hingamissagedust, mõõdab vererõhku ja pulssi. Kõige selle põhjal määrab ta sobiva tervisekontrolli. Peate läbima kompuutertomograafia, EKG, röntgeni, FGDS.
Kui arstil on südameprobleemide kohta ettepanekuid, suunab ta patsiendi EKG-le. Tema abiga määratakse stenokardia, ebanormaalse südametegevuse, müokardiinfarkti olemasolu. Kopsude ja ribide probleemide korral on ette nähtud rindkere röntgenuuring.
Ta lükkab ümber või kinnitab murtud ribi või kopsupõletiku. Kui röntgen ei anna konkreetset vastust, peate läbima ultraheli ja kompuutertomograafia.
Probleemid seedetraktis aitavad määrata FEGDS-i. Kohustuslik meede valu rinnus diagnoosimisel on täielik vereanalüüs. See näitab võimalikku põletikku kehas.
Mida on keelatud teha
Inimestele, kes on suitsetamisest loobunud, on valu ilmnemine ebameeldiv tagajärg, eriti neile, kes pole seda varem kogenud. See põhjustab suitsetamise juurde naasmise mõtteid.
Ebameeldivate aistingute kadumine ei ole lõplik, need tulevad tagasi ja ravi ei saa vältida, tubakasuits avaldab kehale kahjulikku mõju. See viib vana haiguse progresseerumiseni, uue tekkeni.
Pole vaja unustada haiglasse minekut ja läbivaatust. Kopsuröntgeni abil saab varakult teada pahaloomuliste kasvajate ilmnemisest ning tervislikust seisundist annavad tervikpildi erinevad testid.
Te ei saa keelduda arsti pakutavast ravist. See toob kaasa katastroofilised tagajärjed.
Kuidas sigarettide suitsetamine mõjutab inimese kehakaalu
Nikotiin, mis põhjustab sigarettidest sõltuvust, on kesknärvisüsteemi stimulant. Võimas ravim, mis kiirendab ainevahetust, ahendab veresooni ja paneb südame kiiremini põksuma.
Suitsetamisharjumuse tagajärg on kaalutõus, nikotiini puudumine aeglustab ainevahetust.
See tähendab, et süües sama palju toitu kui varem, võite paraneda. Iga inimese jaoks toimuvad need protsessid individuaalselt.
Mõju ainevahetusele
Nikotiin suurendab otseselt ainevahetust, suurendab keha põletatud kaloreid - puhkeolekus, otsese kokkupuutega.
Enamikul inimestel on kohe pärast sigaretti pulss kuni 20 lööki minutis.
Keha saab ergutava toime, mis toob kaasa südamehaigused, kõrge vererõhu, infarkti.
Suitsetamisest loobudes naasevad protsessid kiiresti normaalsele aktiivsusele. See probleem ilmneb siis, kui suitsetajad söövad suitsetamise ajal jätkuvalt palju toitu, nagu nad varem tegid.
Ainevahetus normaliseerub, ei suuda kalorite arvuga toime tulla - ilmuvad kilogrammid. Kaalutõusu oht pole midagi halba harjumuse kaotamisega võrreldes. Keskmiselt võtab inimene juurde 3-4 kg.
Mõned võivad võtta rohkem. Enamik taastub aasta pärast normaalkaalus.
Kui palju iga suitsetaja lõpuks kilogrammi juurde võtab, on võimatu öelda. See sõltub soost, vanusest, aktiivsuse tasemest, toitumisest ja geneetilisest eelsoodumusest.
Enamik inimesi kaotab ülekaalu, kui keha kohaneb nikotiinivaba eluga. Teiste jaoks nõuab see pingutust. Mõne jaoks on kaalutõus püsiv nähtus.
Kas on võimalik kaalus juurde võtta ja miks see tõuseb
Kui inimene jätab suitsetamise maha, muutuvad maitsemeeled, tundub, et toit on muutunud maitsvamaks. Söömise soov tekib sagedamini.
Suitsetades, suitsetades paki sigarette päevas, kulus 200 kalorit, mis võrdub võileiva või klaasitäie soodaga.
Paljudel läheb paremaks, sest nad on harjunud pärast söömist sigarette suitsetama. Nüüd asendub sigaret toidu mahu suurenemisega.
Peate hoidma kaalu, mitte püüdma kaalust alla võtta. Tekib "võõrutussündroom". Varem suitsetati stressi all sigaretti, nüüd palub aju sigareti asendada millegi muuga - toiduga.
Nikotiininälg on sarnane loomulikule näljahädale, inimene sööb endale ise märkamata kõike, mis pähe tuleb. Maiused asendavad sigarette.
Viha, pettumus, depressioon ja stress on muud võõrutusnähud. See paneb inimesed sööma rohkem kui tavaliselt.
Kuidas suitsetamisharjumust asendada
Seitsmel inimesest kümnest, kes kaalus juurde võtavad, on põhjuseks suurem kalorite söömine. Näljatunne suureneb, kui isu kasvab ja maitsemeeled taastuvad. See möödub esimese 3-4 nädala pärast.
Suhkru ja rasvaga täidetud ebatervislike suupistete söömisega kaasneb vöökoha sentimeetrite suurenemine. Olles otsustanud suitsetamisest loobuda, on oluline koostada plaan kogu päevaks näksimiseks.
Kui tunnete nälga, valige üks järgmistest madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega valikutest:
- Värsked puuviljad/kuivatatud puuviljad;
- looduslik popkorn;
- Madala rasvasisaldusega jogurt;
- Tükeldatud porgand/paprika/seller;
- Lahjendatud veega, looduslik puuviljamahl;
- Kaerahelbeküpsised/kreekerid;
- Täisterajahust valmistatud pagaritooted.
Pea meeles, et 100 lisakalorit päevas lisab kuus 0, 5 kg rasva.
Mõned ideed, kuidas vähendada toidukordade hulka korraga 100 kalori võrra:
- Valige soolvees või magevees konserveeritud tuunikala, mitte õli;
- Majoneesi asemel lisa võileivale tomati-, salati-, pipraviilud;
- Lülituge täisrasvane piimalt rasvavabale või kooritud piimale;
- Kui te ei suuda magusast loobuda, sööge pärast hommikusööki kolmandik tavapärasest portsjonist;
- Valmistage madala rasvasisaldusega salateid;
- Valmistage omatehtud smuutisid puuviljade ja lõssiga;
- Asenda suhkur magusainetega;
- Parem on süüa rohkem puuvilju kui šokolaadi või jäätist;
- Teine viis 100 kalori vähendamiseks on rohkem trenni teha.