Rasked suitsetajad, kes üritavad esmakordselt kahjulikku nikotiinisõltuvust lahti saada, seisavad silmitsi vastupandamatu jõuga - tugeva himuga tavalise elukutse järele. Inimene võib päevi ja kuid kinni hoida, seejärel vabaneb, tunneb end süüdi ja kaotab pikka aega huvi uuesti proovida. Mõelge, kuidas kodus iseseisvalt suitsetamisest loobuda, pöördumata narkoloogi ja psühhoterapeudi poole ning pöördumata kahtlaste meetodite poole.
Tubakasõltuvuse põhjused
Harjumuse kaotamiseks peate teadma selle olemust. Sõltuvus areneb kahes suunas: psühholoogiline ja füsioloogiline.
Psühholoogiline aspekt on palju tugevam - keegi ei sünni sigaret suus, selle ametini jõuavad nad hiljem sotsiaalsete ja emotsionaalsete olukordade survel. 90% juhtudest ilmneb nikotiinisõltuvuse vastases võitluses edu pärast seda, kui on kindlaks tehtud tegur, mis ajendas esimest õhku.
Psühholoogid ja sotsioloogid tuvastavad probleemi järgmised põhjused:
- Näide ümbritsevatest inimestest, eriti vanematest. Lapsed püüavad alateadlikult suureks saada ja vanemaid jäljendada.
- Keskkonnaga kohanemise püüdlus. Täiskasvanu võib suitsetada, kui satub suitsetamismeeskonda. Paljud on nikotiinisõltlased armees, koolis või vanglates.
- Süstemaatiline stress. Sigaret annab illusiooni rahulikkusest ja stimuleerib ajutiselt mõtlemisprotsessi.
On uuringuid, mis näitavad suhet sotsiaalsete aspektide ja halbade harjumuste omandamise vahel. Nikotiinisõltuvuse risk suureneb vanemate vaheliste pingeliste suhete, lahutuse, mittetoimivate ja üksikvanemaga perede puhul. Naine harjub nikotiiniga kiiremini ja tal on raskem endast loobuda.
Samaaegselt psühholoogilise sõltuvusega areneb füsioloogiline sõltuvus, mis ei hõlma loobumist. 7 sekundit pärast tubakasuitsu sissehingamist satub nikotiin vere kaudu ajju, kus see toimib nikotiinitundlikule kolinergilisele retseptorile. Vastusena suurendab keha adrenaliini ja rõõmuhormooni dopamiini kogust. Suitsetaja saab mõningast lõõgastust ja lühikese eufooria. Edasi halveneb meeleolu, tekib depressioon ja vajalik on uus nikotiiniannus. Areneb sõltuvus, omandades rituaalse iseloomu: soov suitsetada on "seotud" tööprotsessi lõpuni, seksuaalvahekorra lõpuleviimise, söömise, sõbraliku kohtumise ja muude asjaoludega. Seetõttu on raskel suitsetajal raskem peatuda kui algajal.
Miks peate halvast harjumusest võimalikult kiiresti vabanema
Ainult kurt pole kuulnud, et suitsetamine oleks kahjulik. Kuid mitte kõik pole selle harjumuse tagajärgedest täielikult teadlikud ja mõned pole isegi teadlikud. See toob kaasa ebapiisava motivatsiooni ja võite aastaid kokku saada, astumata otsustavat sammu sõltuvuse vastu võitlemise suunas.
Siin on vaid mõned faktid, mis selgitavad nikotiinisõltuvuse vastu võitlemise vajadust:
- On leitud, et tubakasuitsu sissehingamine suurendab meestel kopsuvähi riski 23 korda ja naistel 13 korda. Samuti suureneb kõri vähi tekkimise tõenäosus.
- Suitsetamine on ka 90% kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse põhjustest.
- Suitsetajatel on 40% suurem risk II tüüpi diabeedi tekkeks.
- Igal aastal sureb passiivse suitsu tõttu 600 000 inimest. Nende hulgas võib olla suitsetaja sugulasi.
- Tubakasuits suurendab ka imikute äkksurma sündroomi riski. Kui vähemalt üks vanematest on sellele sõltuvusele vastuvõtlik, võib tema laps magades ootamatult surra. Ohus on 1–12-aastased lapsed.
On ka teisi tegureid, mis võivad teid mõtlema panna. Näiteks ajaraiskamine. Ühe sigareti suitsetamine võtab keskmiselt 4 minutit. Kui suitsetaja vajab pakki päevas, raisatakse rohkem kui tund. 40 tundi joostakse kuus ja 480 tundi või 20 päeva aastas. See on aeg, mis on varastatud perekonnalt või lemmikettevõttelt.
Kõigil ei õnnestu kodus tubakaga võidelda. Selle põhjuseks on tuttav keskkond ja olukorrad, mis põhjustavad tugevat, kontrollimatut soovi. Sellisel juhul aitab ajutine kolimine või reisimine, saate seda teha mittesuitsetajate seltsis. Selle lähenemisviisi abil saate järsult visata, ilma et asi tagapõletile edasi lükata. Uuringud pole kinnitanud arvamust, et seda ei tohiks teha.
Kuidas kodus iseseisvalt suitsetamisest loobuda
Võite juua ravimeid, panna plaastreid ja juua infusioone, kuid kui te ei saa aru nikotiinisõltuvuse põhjustest, on kõik asjata.
See on esimene asi, mida tuleb teha kodus harjumuse vastu võitlemisel. Siis saate katsetada tehnikaid sõltuvuste igaveseks purustamiseks.
Keha petmine
Enesehüpnoos aitab sageli võidelda erinevate sõltuvuste vastu. Suitsetamise korral võite proovida keha petta, lühendades kõiki pakis olevaid sigarette pooleks ja klappides tagasi. See meetod on efektiivne enam kui 10-aastase kogemuse korral ja seda kasutatakse pakendist päevas. Selle olemus seisneb keha petmises: suitsetaja suitsetab "tervet" sigaretti, kuid nikotiini ja tõrva kogus tuleb pooleks.
Järk-järguline viskamine on efektiivne, kui on kindel otsus probleemi lõpetamiseks. Kuu pärast saate vähendada päevas tarbitava tubaka kogust. Peaasi on vastu panna kiusatusele üks sigaret teise järel süüta. See on lihtsam kui kohe suitsetamisest loobuda.
Aversiivne ravi
Meetod aitab sageli tüdrukut või naist ja põhineb vastiku refleksi tekkimisel. Meditsiin tunnustab narkoloogias aversiivset ravi, kuid selle tõhususe hindamine on mitmetähenduslik. Puuduste hulka kuuluvad ebameeldivad sümptomid, sealhulgas iiveldus ja oksendamine.
Suitsetamisel ebamugavuse tekitamiseks loputage suud ühe järgmise lahusega:
- termopsise infusioon;
- glütseriin
- vesi tanniiniga;
Võite ka sigarette leotada piimas või koores, seejärel kuivatada ja suitsetada tavapäraste asemel vähemalt nädala. Maitset ei saa nautida, tubaka ja piima koosmõju põhjustab iiveldust ja isegi oksendamist. Sellised meetodid aitavad paljusid, kuid on ka negatiivseid ülevaateid.
Hajameelsus
Suhteliselt lihtne meetod sobib suitsetajatele sõltumata soost ja mõjub kainestavalt - paljud ei saa sõltuvusest kiiresti lahti vaid seetõttu, et unustavad ja süütavad perioodiliselt sigareti enne, kui toimuvast aru saavad. Sellisel juhul aitab randmel kantav tihe elastne riba. Niipea kui soov tekib, peate selle lahti tõmbama ja vabastama. Aistingud on üsna tundlikud, kuid mõju on märgatav.
See tehnika aitab ka nõrga tahtmise korral, peamine on näidata hoolsust ja püsivust. Aja jooksul võib randme tundlikkus tuhmuda, nii et võite kanda tihedamat elastset riba. Sarnasel moel võite tõesti segada sigaretile mõtlemist.
Hingamisharjutus
Hapnikutarbimine aitab tõhusalt võidelda võõrutussündroomiga, hõlbustab ärajätmist. Efektiivseid harjutusi on palju, siin on kõige lihtsam, mida on kõige parem teha õues või rõdul:
- Seisa sirgelt, jalad koos, langetage käed.
- Hinga aeglaselt sügavalt nina kaudu sisse, hoidke hinge kinni 5 sekundit.
- Välja hingake ka aeglaselt suu kaudu.
- Hinga 10 korda, puhka minut.
- Korda treeningut.
Kui teete harjutust õigesti, võib teil vereringesse sattunud hapniku liigsest peast uimane olla, see on normaalne. Regulaarse treeningu korral muutub soov suitsetada nõrgemaks ja kaob siis täielikult. Harjutuse alustamine seab ennast edukaks.
Kuidas kiiresti suitsetamisest loobuda rahvapäraste ravimitega
Inimesel, kes üritab suitsetamise vastu võidelda, võib tekkida ebamugavustunne, pearinglus ja käte ja jalgade lõdvestustunne. Samal ajal suureneb ärrituvus, on võimalik depressiivse seisundi areng. Need rikkumised viitavad võõrutussündroomile, mille vastu võitlemisel aitavad rahvapärased abinõud:
- eukalüpti infusioon - supilusikatäis lehti klaasi keeva veega, jäta tund aega seisma. Joo kuu jooksul veerand klaasi 6-7 korda päevas.
- Kaera puljong - valage supilusikatäis teravilja klaasi veega, laske üleöö. Hommikul keedetakse tulel 10 minutit, seejärel jahutatakse, jooge tee asemel. Ülevaadete kohaselt saate keetmise abil harjumusest valutult lahti saada.
- naistepuna infusioon - supilusikatäis kahes klaasis vees, keetke 20 minutit. Joo meega 5-7 korda päevas, kuuri kestus on vähemalt kuu. Infusioon on rasedatele vastunäidustatud.
Võite lihtsalt segada võrdsetes kogustes mustsõstra ja piparmündi lehti. Vala teelusikatäis segu klaasi keeva veega, jäta pooleks tunniks seisma. Joo väikeste lonksudena iga kord, kui tunned isu.
Rahvapäraste ravimite ülevaated pole alati üheselt mõistetavad. Mõne inimese jaoks ravimtaimed ei toimi, teised seisavad silmitsi ebameeldivate tagajärgedega. Enne ravi alustamist on vaja konsulteerida pädeva ravimtaimega. Juhinduge arstide - kardioloogide, narkoloogide, psühhoterapeutide - arvamusest. Nad saavad arvesse võtta individuaalseid omadusi ja leida parimad viisid sõltuvusega toimetulekuks.
Kuidas suitsetamisest hõlpsalt loobuda, pikaajaliste suitsetajate näpunäited: 10 nõuannet
Kellegi teise kogemuse omaksvõtmine on hea tava. Oleme kogunud nõuandeid nendelt, kes on juba sõltuvusest vabanenud ja elavad vabalt. Ka nemad saavad teid aidata.
- Ärge öösel telerit vaadake, see säästab teie närve. Magage 8 tundi.
- Kui soov sigaretti võtta on muutunud väljakannatamatuks ja olete kodus, käige lahedas või kontrastses duši all.
- Lõpetage kange tee ja kohvi joomine. Kofeiin suurendab suitsetaja vajadust nikotiini järele.
- Püüdke mitte üle süüa ega kasutada vürtse. Sööge kolm korda päevas, et vältida kehakaalu suurenemist.
- Viska majast välja kõik, mis suitsetamist meenutab - tuhatoosid, tulemasinad, aksessuaarid.
- Püüdke mitte sattuda olukordadesse, kus olete harjunud sigaretti võtma.
- Püüdke end mitte heidutada. Niipea, kui halb tuju tuleb, jooksevad jalad ise tubakaputka juurde.
- Kui lähete magama hiljemalt kell 22, on hommikuse suitsetamistungi vastu võitlemine lihtsam.
- Püüdke mitte suhelda nendega, kes suitsetavad. Esiteks on sel viisil lihtsam lahti saada. Teiseks üritavad mõned "seltsimehed" teid eksiteele viia. Viskajate ebaõnnestumised on sageli seotud teiste kadeduse tundega.
- Kandke sigarettide asemel karbis mentoolist pulgakomme.
Viimane nõu kristlaselt inimestele, kes usuvad Jumalasse. Inimesel on raske endaga võidelda, kuid Jumala jaoks on kõik võimalik. Kui soov suitsetamisest loobuda on siiras - küsige palvetades selle kohta Jeesuselt Kristuselt. Pange lihtsalt põlvili ja öelge talle: "Issand, ma tahan lõpetada, aita mind. "Uskuge, et Ta on võimeline vabastama teid igast patust, sealhulgas suitsetamisest.
Suitsetamisvastased tabletid, ülevaade kõige tõhusamatest ravimitest
Puuduvad ravimid, mis suudaksid täielikult ära hoida isu tubakasuitsu sisse hingata. Fondide tegevus on erinev - need nõrgendavad võõrutussündroomi raskust ja aitavad kehal kiiremini taastuda. Suitsetamistablette võib leida igast apteegist, kaaluge populaarseid ja abistavaid ravimeid.
Lobeliin
Võimas vahend suitsetamisest loobuda soovivatele inimestele. See on võimas looduslik alkaloid, mida leidub India tubakas ja millel on kehale keeruline toime. Soovitatud ravikuuri järgimisel täheldatakse järgmisi mõjusid:
- peavalude sagedus väheneb;
- ärrituvus väheneb;
- eemaldab närvilisuse.
Lobelin reguleerib hingamissüsteemi tööd, selle tagajärjel satub viskaja kehasse rohkem hapnikku ja toimub nikotiinist kiirenenud eemaldumine. Nad joovad nädala jooksul ühe tableti kuni viis korda päevas. Seejärel vähendatakse annust järk-järgult.
Taime koostis
Parim taimne toode, mis maitseb hästi ja aitab vähendada isu tubakasuitsu järele. Toode sisaldab ekstraktide kompleksi:
- Clary Sage
- emalakk;
- kummel;
- kibuvitsad;
- pune.
Kui soovite suitsetada, peate lahustama 1-2 pilli. Kursuse kestus võib olla ükskõik milline, peamine on see, et pole kahjulikku soovi.
Varenikliin
Võimas ravim, mis aitab vabaneda sõltuvusest neile, kes ei suuda end kontrollida ja soove kontrollida ja kellel on pikk suitsetamise ajalugu.
Ametlike kasutusjuhiste kohaselt joovad nad ühe tableti kaks korda päevas rohke veega. Annus tõuseb järk-järgult, kuuri alguses joovad nad pool 500 mcg üks kord päevas, neljandast päevast üks tükk päevas ja kaheksandast päevast alates 1 tükk. 2 korda päevas.
Varenikliini puuduseks on selle paljud kõrvaltoimed. Suitsetamisest loobunud meestel ja naistel tekkis iiveldus, bronhiit, suurenenud kehamassiindeks, peavalu ja mõnel juhul enesetapukalduvus.
Mis juhtub kehas, kui suitsetamisest loobute
Pange tähele, et esimesed positiivsed muutused kehas toimuvad 20 minuti jooksul pärast suitsetamisest loobumist - vererõhk normaliseerub järk-järgult. See teave aitab häälestuda edasiseks võitluseks.
Järgnevad muudatused kindlate ajavahemike järel:
- 8 tundi - süsinikmonooksiidi tase veres langeb miinimumini;
- 12 tundi - halb hingeõhk kaob;
- päev - vererõhk normaliseerub;
- kaks päeva - maitseelamused muutuvad eredamaks;
- kolmas päev - füsioloogiline sõltuvus kaob;
- nädal - lõhnataju taastub täielikult: tunnete suitsetavat inimest kümnete meetrite kaugusel;
- kuu - tervis normaliseerub, öine köha kaob, meeste erektsioon suureneb;
- kolm kuud - verevool suureneb, kudede hapnikuga varustamine suureneb 35%;
- 9 kuud - immuunsüsteem taastub täielikult ja resistentsus külmetushaiguste vastu suureneb.
Aasta pärast väheneb kopsude, kõri ja söögitoru vähktõve tekkimise oht poole võrra. Neid, kes loobusid 5 aastat tagasi, ohustab müokardiinfarkti suremine, nagu ka mittesuitsetajaid.