Isegi tugevad suitsetajad teavad, et suitsetamine on halb harjumus, millel on tervisele kahjulik mõju. Paljud inimesed unistavad suitsetamisest loobumisest, kuid kardavad "võõrutussündroomi". Kuidas suitsetamisest kiiresti ja tõhusalt loobuda, arutame oma artiklis.
Üldiselt on suitsetamisest rääkides õigem rääkida pigem "tubakast" kui "nikotiinisõltuvusest". WHO rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni järgi on tubakasõltuvus füsioloogiline käitumishäire, mis põhineb psühhoaktiivsete ainete tarvitamisel. Tõeline nikotiinisõltuvus on ainult üks tubakasõltuvuse tüüp.
Mis on nikotiinisõltuvus
Nikotiin osaleb meie kehas paljudes biokeemilistes protsessides. Seetõttu on suitsetamine enam kui 40 erineva haiguse tekke põhjuseks. Tubakasuits sisaldab enam kui 7000 kahjulikku kemikaali, samuti süsinikmonooksiidi ja kudesid kahjustavaid vabu radikaale.
Rohkem kui pooled suitsetajatest unistavad sellest kahjulikust harjumusest loobumisest, kuid enne suitsetamisega võitlemist tuleb välja selgitada põhjus, miks inimene suitsetab. Arstid liigitavad kõik suitsetamise põhjused mitmeks suitsetamiskäitumise tüübiks:
"Stimulatsioon»
Seda tüüpi suitsetamiskäitumine avaldub neil inimestel, kes usuvad, et sigaret stimuleerib neid, kosutab neid ja leevendab väsimust. Selliste inimeste sõltuvus on psühholoogilist laadi ja suitsetamisest loobumine põhjustab vegetovaskulaarse düstoonia ja asteenia sümptomeid.
"Sigaretimäng»
Seda tüüpi käitumisega inimesed suitsetavad vähe, sageli "seltskonna jaoks" ja mitte rohkem kui 2-3 sigaretti päevas. Neid huvitavad rohkem tarvikud: tuhatoosid, sigaretikarbid, välgumihklid, kallid sigaretitüübid. Suitsetamine on pigem mäng kui sõltuvus.
"Lõõgastus»
Sellistel inimestel on väga raske suitsetamisest loobuda. Nende jaoks on sigaret lisamõnu vahend lõõgastumise ajal ning olukord suitsetamise ajal peaks olema mugav ja lõõgastav.
"Toetus"
Seda tüüpi suitsetamine on inimese jaoks vajalik emotsionaalse stressi vähendamiseks. Sellised inimesed suitsetavad häbelikkuse, viha, ebakindluse hetkedel ja ebameeldivates olukordades.
"Janu»
Seda tüüpi seostatakse füüsilise sõltuvusega nikotiinist. Nikotiini taseme langus veres sunnib inimest vaatamata kõikidele keeldudele suitsetama. Just sellist suitsetamiskäitumist võib pidada tõeliseks nikotiinisõltuvuseks.
"Refleks»
Sellised suitsetajad suitsetavad refleksiivselt, mõtlemata suitsetamise faktile. Nad suitsetavad sagedamini töö ajal, suurtes kogustes ja "automaatselt". Enamasti ei oska nad suitsetamise põhjust selgitada.
Kõik ülaltoodud suitsetamiskäitumise tüübid võivad esineda kas eraldiseisvana või kombineerituna erinevates kombinatsioonides.
Tubakasõltuvus areneb suitsetamiskogemuse suurenedes ja läbib 3 arenguetappi:
- 1. etapp - esialgne. Suitsetaja suitsetab aeg-ajalt psühholoogilise sõltuvuse tõttu. Füüsilist sõltuvust selles etapis ei täheldata.
- 2. etappi iseloomustavad füüsilise nikotiini sõltuvuse esialgsed ilmingud.
- 3. etapp ühendab selgelt väljendunud psühholoogilise ja füüsilise sõltuvuse tegurid nikotiinist.
Et teada saada, kas teil on nikotiinisõltuvus, vastake mõnele küsimusele:
- Kas suitsetate rohkem kui ühe paki sigarette päevas?
- Kas tunnete suitsetamist poole tunni jooksul pärast ärkamist?
- Kas teil tekkis suitsetamisest loobumisel tugev soov uuesti suitsetada ja teid häirisid "võõrutusnähud"?
Kui vastasite kõigile kolmele küsimusele jaatavalt, olete tõsiselt nikotiinist sõltuv.
Sõltuvuse põhjuseks on nikotiin ise, mis jõuab ajju 7 sekundi jooksul pärast tubakatoodete esimest sissehingamist. Seal interakteerub nikotiin nikotiiniretseptoritega ja soodustab neurotransmitterite, sealhulgas dopamiini tootmist. Need ained moodustavad nikotiinisõltuvuse. Niipea, kui suitsetaja teeb suitsetamisest pikema pausi, väheneb nende ainete tase veres ja tekib "võõrutussündroom": suitsetamishimu, ärevus, tähelepanu vähenemine, rahutus ja ärrituvus, nõrkus, ebamugavustunne ja halb enesetunne. Inimesel tekib köha, unetus ja muud somaatilised sümptomid. Sellise perioodi kestus võib ulatuda mitmest päevast mitme kuuni. Seetõttu soovitavad arstid suitsetamisest loobujatel võtta spetsiaalseid farmakoloogilisi ravimeid.
Huvitavad faktid suitsetamise kohta
| Fakt suitsetamise kohta | Kirjeldus |
|---|---|
| Suitsetajate arv maailmas (WHO) | 1 miljard inimest |
| Suitsetajate protsent soo järgi | 40% kõigist meestest, 9% kõigist naistest |
| Millistes riikides on suitsetamine tavalisem? | Kiribati, Montenegro, Kreeka, Timor |
| Millistes riikides on suitsetamine vähem levinud? | Ghana, Etioopia, Nigeeria, Eritrea, Panama |
| Suitsetamisest põhjustatud haigused | kiilaspäisus, katarakt, varajased kortsud, kuulmislangus, nahavähk, hammaste lagunemine, emfüseem, osteoporoos, südamehaigused, maohaavandid, nurisünnitused, spermatogeneesi häired, psoriaas, oblitereeriv trombarteriit, enam kui 15 organi vähk |
| Suitsetamisest tingitud aastane suremus (WHO) | rohkem kui 7 miljonit inimest (neist 1, 5 miljonit on naised) – üks inimene iga 6, 5 sekundi järel |
| Aastane suremus passiivse suitsetamise tõttu (WHO) | 1, 2 miljonit inimest (neist 64% on naised ja umbes 65 000 last) |
| Populaarsed müüdid suitsetamise kohta |
|
5 parimat viisi suitsetamisest loobumiseks
Enamik suitsetajaid on püüdnud vähemalt korra elus suitsetamisest loobuda. Mõnel see õnnestus, kuid teised ei pidanud valusatele võõrutusnähtudele vastu ja katse ebaõnnestus. Lisaks tahtejõule võite vajada spetsiaalseid ravimeid või spetsialisti abi.
Tubakasõltuvus on üks tugevamaid sõltuvusi ja areneb palju kiiremini kui näiteks alkoholisõltuvus. Seetõttu on seda väga raske ravida.
1. Narkootikumid
Arstid kasutavad nikotiinisõltuvuse raviks kahte tüüpi ravimeid: nikotiini asendusravimeid (NRT) ja ravimeid, mis nikotiini ei sisalda. Need tooted on head nii neile, kes soovivad suitsetamisest täielikult loobuda, kui ka inimestele, kes soovivad suitsetamise intensiivsust vähendada. Positiivset tulemust saab aga saavutada alles pärast psühholoogilise sõltuvuse kõrvaldamist ja WIP annab selle probleemi lahendamiseks vaid viivituse.
Narkootikumid, mis ei sisalda nikotiini
Nikotiini mittesisaldavate ravimite hulka kuuluvad nikotiiniretseptori antagonistid (NRA) ja atüüpilised antidepressandid. Atüüpilisi antidepressante aga nikotiinisõltuvuse raviks ametlikult ei kasutata.
Nikotiiniretseptori antagonistid takistavad nikotiini koostoimet närvisüsteemi retseptoritega ning sigarettide suitsetamine ei ole suitsetajale enam nauditav.
ANR-i alustatakse 1 nädal enne eeldatavat suitsetamisest loobumise kuupäeva ja jätkatakse 12 nädalat. Ajavahemikus 8 kuni 35 ravipäeva on soovitatav sigarettidest täielikult loobuda.
Eelised ja miinused:
- ANR-i raviperiood on mitu korda lühem kui NWP puhul; ravimid ei vaja järkjärgulist ärajätmist; hea terapeutiline toime.
- saadaval retsepti alusel; omama keerulist annustamisskeemi; palju vastunäidustusi; Ärge võtke alla 18-aastastele, raseduse või imetamise ajal.
Nikotiini asendusravimid
Nikotiini asendustooted (NRT) on loodud nikotiini otse inimkehasse viimiseks, et asendada tavalist suitsetamist. Sellised tooted on saadaval pastillide, plaastrite, närimiskummi, pihustite ja inhalaatorite kujul. Suitsetamisest loobumine saavutatakse võõrutusnähtude leevendamise ja ravimiannuse järkjärgulise vähendamisega.
Nikotiini verre tungimise aeg ja selle olemasolu organismis sõltub ravimi vormist. Nikotiiniplaastrid kantakse otse nahale. Plaaster vabastab nikotiini 16-24 tunni jooksul. Närimiskumm, keelealused tabletid ja pihustid toimivad kiiremini, kuid nikotiin püsib veres palju vähem aega. Kõige kiiremini toimiv vahend on nikotiinipihusti. Pärast selle rakendamist ilmneb toime 60 sekundi jooksul.
Eelised ja miinused:
- leevendada võõrutusnähte; sobib inimestele, kes ei soovi suitsetamisest täielikult loobuda; minimaalne vastunäidustuste arv.
- enne kasutamist konsulteerida arstiga; Ei saa kasutada alla 18-aastastel, raseduse ja imetamise ajal.
2. Psühhoteraapia
Psühhoteraapia aitab kujundada positiivseid hoiakuid ja sisendada oskusi, mis suudavad kontrollida nikotiinisõltuvust. Psühhoteraapia on kõige tõhusam kombineerituna uimastiraviga. Psühhoterapeudid kasutavad sageli Ericksoni hüpnoosi, kognitiivset psühhoteraapiat ja mõnda muud tehnikat. Juba pärast 2-3 seanssi psühhoterapeudiga kaob patsiendi vajadus suitsetada.
Eelised ja miinused:
- väljendunud terapeutiline toime; suurendab uimastiravi mõju; Vaja on ainult 2-3 seanssi.
- nõuab kõrgelt kvalifitseeritud spetsialisti; sõltub patsiendi motivatsioonist.
3. Nõelravi
See meetod põhineb nõelte mõjul keha bioloogiliselt aktiivsetele punktidele, mis aitab leevendada võõrutusnähte ja füüsilist iha suitsetamise järele. Kõige sagedamini kasutatakse 3-10 protseduurist koosnevat kuuri, mille käigus paigaldatakse nõelad käte ja jalgade nõelravi punktidesse. Teine populaarne meetod on nõelanupp, mis paigaldatakse kõrvaklapi naha alla pikaks ajaks. Hetkel tekib soov suitsetada, patsient vajutab seda ja isu taandub.
Eelised ja miinused:
- ei nõua ravimite kasutamist; lühike ravikuur; ei ole vastunäidustusi ega kõrvaltoimeid;
- nõuab patsiendi kõrget motivatsiooni; Usaldada saab ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialisti.
4. Arsti konsultatsioon
Nikotiinisõltuvuse esimene staadium on psühholoogiline sõltuvus. Seda seostatakse kõige sagedamini "suitsetamisrituaaliga". Põhjuseks võib olla asjaosaline seltskond, kohvitassi kõrvale suitsetamise või autosõidu seostamine. Noortel võib suitsetamise alguse põhjuseks olla soov näida küpsemana, iseseisvana ja omada teatud "staatuslikku" asendit. Sel juhul võib suitsetamisest loobumisel olla määravaks vestlus arstiga – näiteks psühhoterapeudi või narkoloogiga. Tervisekahjustuse teadvustamine ja spetsialisti abi aitab vabaneda suitsetamishimu tekitavast konditsioneeritud refleksist.
Seal on tasuta konsultatsioonikeskused, mille operaatorid annavad telefoni teel nõu igal kellaajal ja aitavad leida kõige tõhusama viisi suitsetamisest loobumiseks. Arst oskab soovitada erinevaid programme ja kursusi, mille eesmärk on ületada tubakasõltuvus.
Eelised ja miinused:
- konsulteerimine arstiga suurendab igat tüüpi ravi efektiivsust; võimaldab teil ilma ravimite kasutamiseta hakkama saada, kui olete väga motiveeritud.
- aitab ainult nõrga sõltuvuse korral; suitsetamisest loobumiseks on vajalik kõrge motivatsioon.
5. Käitumisteraapia
Selle meetmete kogumi eesmärk on luua soodsad tingimused suitsetamisest loobumiseks või suitsetatavate sigarettide arvu vähendamiseks. Statistika järgi suudab ainult 3-7% suitsetajatest suitsetamisest loobuda ilma spetsialistide abita ja ravimteraapiata. Oma käitumismustrit muutes on aga palju lihtsam suitsetamisest loobuda või selle intensiivsust vähendada.
- Otsustage, kas loobute suitsetamisest korraga või järk-järgult. Kui mitte kohe, siis tehke plaan suitsetatavate sigarettide arvu järkjärguliseks vähendamiseks.
- Kui otsustate suitsetamisest kohe loobuda, määrake ette kuupäev, millal seda teete. Proovige seda ajastada nii, et see langeks kokku teie jaoks olulise sündmusega. Selle päeva eelõhtul suitsetage kaks korda rohkem, et oma keha nikotiiniga üleküllastada.
- Kui suitsetate sageli tööl, ajastage suitsetamisest loobumine puhkusele või nädalavahetustele. Proovige leida lahkumispartner.
- Järk-järgult loobudes proovige pärast magamist ja söömist mitte suitsetada nii kaua kui võimalik. Eemaldage sigaretid, välgumihklid ja tuhatoosid oma silmist. Püüdke mitte suitsetada laste, sugulaste juuresolekul ja ühiskonnas. Külastage sageli kohti, kus suitsetamine on keelatud.
- Ärge ostke sigarette ette, proovige suitsetada ainult pool sigaretti.
- Kui tunned soovi suitsetada, ära suitseta kohe. Äge suitsetamishimu kestab 3-5 minutit. Enne seda tehke harjutusi või tehke kerge jalutuskäik.
- Proovige perioodiliselt mõneks ajaks suitsetamisest loobuda: pool päeva, päev, paar päeva jne.
- Mine jõusaali. Aktiivne füüsiline treening suurendab naudinguhormoonide tootmist ja leevendab võõrutusnähte.
Arstide nõuanded neile, kes soovivad suitsetamisest loobuda
Nikotiinisõltuvus avaldub psühholoogilisel, emotsionaalsel ja füüsilisel tasandil. Arstide sõnul on suitsetamisest loobumisel peamine edu võti tugev motivatsioon. Seetõttu peaks iga suitsetaja teadma suitsetamise kahjulikke mõjusid ja sellest loobumise eeliseid.
Enamik arste on skeptilised, kas "kogenud" suitsetaja suudab sellest harjumusest iseseisvalt loobuda. Eksperimendid nikotiini asendusravi ravimitega pole vähem ohtlikud.
Nikotiinisõltuvuse ravi peaks olema terviklik ja individuaalselt kohandatud. Probleemi tõhusaks lahendamiseks on välja töötatud mitu tehnikat. Sõltuvuse ravi on tõsine ja aeganõudev ülesanne. Ilma arstiga konsulteerimata ja järelevalveta on edu saavutamine palju raskem. Kvalifitseeritud spetsialist valib pärast sõltuvuse astme ja teie keha iseärasuste hindamist teile sobiva raviskeemi. Ainult sel juhul on tulemus positiivne ja oodatud.
Populaarsed küsimused ja vastused
Olles otsustanud suitsetamisest loobuda, hakkavad paljud suitsetajad seda teemat Internetis uurima. Valisime välja populaarseimad küsimused ja adresseerisime need oma eksperdile.
- Miks on suitsetamisest loobumine nii raske?
Nikotiinisõltuvus mõjutab kõiki inimkeha piirkondi: psühholoogilist, emotsionaalset ja füüsilist. Kiindumuse tugevuse poolest võrdlevad arstid seda alkoholi- ja narkosõltuvusega. Suitsetamisest loobumisel tekib "võõrutussündroom". Nende ilmingute leevendamine on kõige raskem ülesanne. Ravi nõuab pikaajalist, terviklikku ja professionaalset lähenemist.
- Kas suitsetamisest on võimalik järsku loobuda?
Väljendatud motivatsiooni korral on selline lähenemine probleemile kõige tõhusam. Kui teil on tugev sõltuvus, soovitavad arstid sellest kohe loobuda. Nikotiiniasendusravi või nikotiiniretseptori blokaatorid aitavad leevendada võõrutusnähte.
- Kuidas sigarettidest loobumine käib?
Suitsetamisest loobumisel mitmeks päevaks ja mõnikord kuuks ilmnevad nn ärajätusündroomi sümptomid: suitsetamishimu, ärevus, tähelepanu vähenemine, rahutus ja ärrituvus, nõrkus, ebamugavustunne ja halb enesetunne. Köha, unetus ja muud somaatilised sümptomid suurenevad.
- Millal kaob soov suitsetada?
Kõige suurem soov suitsetada tekib nädala jooksul. Hiljem suitsetamise soov taandub, kuid võib püsida veel üks kuni mitu kuud. Arstid peavad suitsetamisest loobumise katset edukaks, kui patsient ei suitseta kuus kuud.
- Kas vahel suitsetada on okei?
Suitsetamisel pole "ohutut" taset. Kui inimene suitsetab päevas vaid ühe sigareti, siis statistika kohaselt suurendab ta südamehaiguste või insuldi võimalust 30-50%. Iga "aeg-ajalt suitsetatud sigaret" võib endise suitsetaja tagasi viia nikotiinisõltuvusse.
- Miks inimesed lähevad paksuks, kui nad suitsetamisest loobuvad?
Kaalutõusu peamine põhjus on "stressisöömine". Suitsetamisest loobumisel näksitakse sageli suitsetamispauside asemel, mis toob kaasa kaalutõusu. Mõnikord tekib suitsetamise ajal endokriinsüsteemi häire, mis põhjustab kehakaalu langust. Pärast suitsetamisest loobumist võib kaal naasta endisele tasemele.