Kuidas suitsetamisest kiiresti ja tõhusalt loobuda

Halvad harjumused juurduvad kiiresti, kuid neist lahti saada on väga keeruline. Inimkond tutvus tubakaga juba enne uue ajastu algust. Viis sajandit hiljem leidis nikotiini sisaldav taim tee Vana Maailma kallastele. Levik kogu mandril oli välkkiire, kuid isegi teadmine, et suitsetamine on sõltuvust tekitav ja tervisele kahjulik, ei vähendanud suitsetajate arvu. Täna, nagu ka siis, otsivad vähesed võimalusi suitsetamisest loobumiseks. Kas on olemas võimalus halvast harjumusest kiiresti lahti saada?

Nikotiini kahjustus kehale

Nikotiin on ohtlik, kuna keha satub sellest kiiresti sõltuvusse. Ta teostab oma hävitavat toimet korraga kahes suunas: vaimses ja füsioloogilises. Viimane on otsene löök tervisele, sest suitsetamine mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesse ja hormoone. Teadlased ei lakka uuringuid tegemast, tõestades ikka ja jälle, et kui te suitsetamisest ei loobu, toob see kaasa ohtlikke, ravimatuid haigusi.

Sõltuvuse psühholoogiline komponent on veelgi ohtlikum, kuna see sunnib inimest sigaretti võtma. Oma "kerge" söötmisega tekitab see sõltuvust ja inimene ei suuda enam suitsetamisest loobuda. Aju harjub eufooria seisundi, lõõgastumise, rahulikkuse tundega, mistõttu aju ei taju suitsetamist kui midagi tervisele ohtlikku. Võitlus sõltuvuse vastu peab algama psühholoogiliste probleemide ületamisest.

Miks inimesed suitsetavad

Ebamugavustest vabanemiseks pääse stressist, peida ärrituvus, rahune maha. Põhjused võivad olla täiesti erinevad, kuid tulemus on üks - käsi sirutab käe sigaretipaki järele, saabub lühiajaline mugavustunne, mille eest tuleb maksta halva harjumuse ja tervise ilmnemisega. Suhtlusringkond ja noorukite seas soov näidata oma "täiskasvanuikka" - need on ka sagedased põhjused, miks inimesed suitsetama hakkavad. Kogemus kasvab, suitsetaja tunneb vähem naudingut ja otsustab mingil hetkel loobuda, eelistatavalt kiiresti ja jäädavalt.

Psühholoogiline nõuanne: kuidas suitsetamistungiga kiiresti toime tulla

• Tehke otsus. Selle sammuga alustatakse teekonda kõigil, kes soovivad kiiresti suitsetamisest loobuda. Tõhus meetod eeldab, et suitsetaja teeb otsuse ise ja teadlikult, s. t. tunnistab halva harjumuse olemasolu ja on valmis tegutsema. Peamine on mitte segi ajada soovi otsustavusega, viimane näitab end hoiatavana ka siis, kui teised hakkavad sigaretti pakkuma ja suitsetama.
• Seadke eesmärk ja valmistuge muutusteks. Motivatsioon on hea alus ja see aitab ka suitsetamisest loobumise otsuse varases staadiumis. Raskusi ei saa vältida, sest keha on harjunud saama oma annuse nikotiini ja aju on harjunud hetkeks lõõgastuma. Suitsetamisest loobumise negatiivsete reaktsioonide ületamine on eriti keeruline esimese seitsme kuni kümne päeva jooksul ja seda tuleb muutusteks valmistumisel arvestada.
• Suitsetamise asemel uue elumõtte leidmine on parim viis ennast segada, kui olete harjunud elama ilma sigarettideta. Sobiva päevarežiimi valimine, stressist tingitud olukordade vältimine, vaba aja veetmine oma lemmikärile, meditatsiooni valdamine - kõik need on viisid, kuidas aidata teie kehal üle elada nikotiinisõltuvusest loobumise stress. Vältige drastilisi meetmeid, et mitte olukorda halvendada, suitsetamisele on alternatiiv, otsige midagi lähedast.
• Otsige abi psühhoterapeutidelt või inimestelt, kellel on edukad kogemused suitsetamisest kiiresti loobumiseks. Ainuüksi halvale harjumusele on raske vastu seista, tänapäevase suhtlustaseme abil on võimalik spetsialiseeritud foorumitest leida mõttekaaslasi. Kõik näpunäited, retseptid ja meetmed ei aita suitsetamisest kiiresti loobuda, kuid nende teadmine laiendab teie arusaama sellest, kuidas halvast harjumusest kiiresti lahti saada. Arst kirjutab omalt poolt välja ravimid, et algul suitsetamise himuga toime tulla.

Tõhusad viisid, kuidas kodus iseseisvalt suitsetamisest loobuda

Mitu aastat on inimkond tubakat tundnud, sama kaua on ta otsinud tõhusaid viise suitsetamisest kiiresti loobumiseks. Kui hüpnoosiseanss psühhoterapeudi juures, reis kaugematesse paikadesse ja erakusse ei ole teie võimalus suitsetamisest kiiresti loobuda, peate otsima muid võimalusi. Need on olemas, neid on praktikas testinud need, kes on kodus ise suitsetamise maha jätnud.

Nikotiiniplaaster või närimiskumm

Neil on ligikaudu sama toimimispõhimõte: kompositsioon sisaldab väikest annust puhastatud nikotiini. Suitsetamisest tekkinud plaaster või kumm võib aidata sõltuvuse taset järk-järgult vähendada. Keha saab küll "doosi", kuid iga kord vähem ja vähem, mis aitab kaasa sigarettidest järk-järgulisele võõrutamisele. Üheks päevaks piisab ühest plaastri plaastrist, see on liimitud reie või õla külge ja kogu kuuri kestus on 10 nädalat.

Närimiskumm aitab nikotiinil suu limaskestast läbi pääseda, kuid nagu plaaster hoiab toksilist tõrva kopsudest eemal. Hoidke kummi suus umbes pool tundi, vähendades järk-järgult kestust. Nii ühe kui ka teise viisi, kuidas kodus suitsetamisest vabaneda, negatiivsetest aspektidest on nikotiini olemasolu, mis mõjutab jätkuvalt keha südant ja veresooni, põhjustab närimiskumm ikkagi seedehäireid.

Ravimid

Aidake vältida depressiivset meeleolu, unetust, peavalu - nikotiini ärajätmise sümptomeid. Mõni neist sisaldab alkaloidi (nikotiini) sünteetilist analoogi, kuid erinevalt sigarettidest vabanevad ravimid kokkupuutest toksiinide, vaikude ja suitsuga. Suitsetamisharjumustest vabanemiseks kasutatavad ravimid jagunevad järgmistesse rühmadesse:

• Asendusravi. Puhastatud nikotiin satub kehasse kahjutute annustena, vähendades ja lõpuks kaotades suitsetamise iha. Ravim vabaneb kummi, pihusti, liimkrohvi, huuliku kujul, imendub läbi limaskesta. Vastuvõtmise annused valitakse individuaalselt, nagu ka teised selle rühma ravimid, kuna suitsetaja kogemused ja tervis mõjutavad seda.
• Suitsetamisest loobumise rahustavad ravimid aitavad leevendada ärrituvust ja normaliseerida une. Ravimit võetakse esimestel nädalatel vähemalt 3 korda päevas, kuid kahte või enamat korraga võtta on võimatu, peate võtma ainult ühe rahusti.
• Biostimuleeriva toimega preparaadid on ženšenni, sidrunheina või Rhodiola rosea või Eleutherococcus ekstrakti tinktuur. Letargia, väsimus suitsetamisest loobumisel on sagedased sümptomid, seetõttu on soovitatav valida üks loetletud ravimitest, et seda võtta kaks korda päevas, kuid mitte õhtul, igaüks 20 tilka.
• Vitamiinid on hädavajalikud preparaadid neile, kes on otsustanud suitsetamisest loobuda. Parem on valida multivitamiinide kompleksid, kus on A, B1, B6, C, E, mis aitavad keha toksiinidest puhastada. Vitamiinide võtmise kestus suitsetamisest loobumisel on vähemalt kuu.

Kodune väljaõpe ja hüpnoos

Veebikoolitusi suitsetamisest loobumise kohta harjutatakse kodus edukalt. Koos hüpnoosiga klassifitseeritakse need alternatiivsete meetodite hulka, kuid nende tõhusus on praktikas tõestatud, kuid kui ohutu see on, sõltub teie. Mittetraditsioonilised meetodid mõjutavad alateadvust ja see õigustab nende tõhusust, kui soovite suitsetamisest kiiresti loobuda. Kasutades neid koos teiste meetoditega, ravimitega, mis aitavad suitsetamisest loobuda, osutub soovitud tulemuse saavutamiseks kiiremaks. Treeningute ja hüpnoosi tegevus on suunatud motivatsiooni ja tahtejõu toetamisele.

Elektroonilise sigareti kasutamine

Laialdaselt aktsepteeritud viis kodus suitsetamisest kiiresti loobuda. Põhimõtteliselt sarnaneb see seade inhalaatoriga, kuid väliste omaduste poolest on see sigaret. Selle sisse pannakse eemaldatav kapsel, mis sisaldab puhastatud nikotiini ja suitsetamisprotsess ise peaaegu ei erine traditsioonilisest, on tervisele vähem kahjulik.

Allen Carri raamatu kasutamine

Lugemine on hea viis vaba aja veetmiseks ja tasuta viis suitsetamisest loobumiseks. Neile, kes soovivad suitsetaja sõltuvusest hüvasti jätta, on kasulik tutvuda Allen Carri kirjandusteosega. Tema teos pealkirjaga "Lihtne viis suitsetamisest loobuda" sai kultuseks, sest selles on välja toodud tehnika, tõestatud viisid, kuidas halvast harjumusest kiiresti vabaneda. Autor ise on proovinud paljusid meetodeid, nii et audioraamatu kui praktilise juhendi lugemine või kuulamine on kasulik neile, kes soovivad sõltuvusest üle saada.

Rahvaparandusvahendid tubakateta suitsetamise vastu ilma tablettide ja plaastriteta

• Söögisooda. 0, 2 liitrist veest ja 1 spl valmistatud lahus aitab vabaneda soovist suitsetada. lusikad sooda. Suu loputamiseks, kui soovite suitsetada, tekib mõne aja pärast vastumeelsus suitsetamise vastu.
• Kaerapuljong. Tööriist, mida soovitatakse neile, kes soovivad kiiresti suitsetamisest loobuda, aitab eemaldada toksiine. Valmistage keetmine 1 klaasist veest ja 20 g kaerast (seemnetest), nõudke värsket keetmist tund aega, kurnake, võtke hommikul enne sööki.
• naistepuna keetmine on omamoodi antidepressant, mis suitsetamisest loobumisel rahustab närvisüsteemi. Keetmine keedetakse 250 ml veest ja 40 g ürtidest, neid juuakse teena kolm korda päevas.
• Eukalüpti infusioon valmistatakse 1 spl kohta. lusikas eukalüpti lehti 0, 4 liitris vees. Keeda puljong, jäta üheks tunniks seisma, seejärel lisa supilusikatäis mett. Võtke infusioon, kui otsustate suitsetamisest loobuda, vajate veerand klaasi seitse korda päevas. Kursuse kestus on 1 kuu.
• Küünte kasutamine on tõestatud rahvakeelne meetod, mis aitab teil suitsetamisest kiiresti loobuda. Lõigake küüned maha, tükeldage, eemaldage tubakas sigaretilt ja segage naeltega, seejärel asetage segu sigaretikoore. Pärast seda ei taha te enam suitsetada, sest see lõhn tekitab vastumeelsust suitsetamise vastu.
• Jogurtisigaret on teine ​​populaarne viis suitsetamisest kiiresti loobuda. Võtke tavaline sigaret, kastke see puuviljajogurti sisse, kuivatage ja proovige seda suitsetada. "Maitse" töötab laitmatult, soovi suitsetada enam ei teki.

Tooted, mis aitavad vabaneda sõltuvusest

Esimestel nädalatel, kui soovite suitsetamisest loobuda, tekib isu suitsuliha, liha, hapukurgi järele. Hirm paksuks minna on põhjus, miks suitsetamisest loobuda, kuid peate kontrollima oma söögiisu ja siis ei teki lisakilosid. Kodus suitsetamisest loobumiseks peate järgima dieeti ja eeldatakse, et toidus peavad olema kääritatud piimatooted. Nende arv määratakse köögiviljade ja puuviljade valiku ja koguse järgi: "mida rohkem - seda parem".

Kas raseduse ajal on võimalik suitsetamisest järsult loobuda

Parem enne kui pärast - see on parim soovitus suitsetavatele naistele, kes soovivad rasestuda. Kui rasedus on juba alanud, peate suitsetamise kiiremini maha jätma. Nikotiini toimel tekkiv hüpoksia või hapnikupuudus mõjutab beebi tervist tõsiselt. Raskus seisneb selles, et raseduse esimesel trimestril on lubatud vähe ravimeid, kuid naistel on sügavaim motivatsioon suitsetamisest loobuda - see on lapse tervis ja elu.

Kui lihtne on suitsetamisest lõplikult loobuda ja kaalu mitte suurendada

Otsustus, motivatsioon, tõhusad viisid - kõik aitavad suitsetamisest loobujatel õiges suunas liikuda. Terviseprobleemid tekitavad hirmu, kuid mitte vähem negatiivseid emotsioone ülekaalust, kui soovite suitsetamisest loobuda. Kui lõpuks langetatakse otsus halva harjumuse kohta loobuda, ei tohiks hirm kaalutõusu ees takistuseks saada. Kui lihtne on suitsetamisest loobuda, vältides vigu ja kaalus juurde võtmata? Lisateavet oluliste punktide kohta on kirjeldatud videos.

Sigaretisõltuvus võib olla kiire ja lihtne, kuid neist vabanemine on väga keeruline. Veel ühe sigareti süütamise ajal unistavad inimesed suitsetamisest loobumise, selle tulemusena võtavad nad järgmise ja nii kogu päeva. Seejärel avatakse uus pakett ja inimene mõtleb kiireloomulise vajaduse peale midagi teha.

Paljud inimesed kahtlevad, kas suitsetamisest on võimalik loobuda, sest selle protsessiga kaasneb alati tõeline nikotiini ärajätmine. Tegelikult on tõhusaid meetodeid, mis võimaldavad inimesel sellest sõltuvusest kodus vabaneda.

Vaatamata tervisliku eluviisi propageerimisele kulutab nikotiinisõltuvus üha enam meeste ja naiste meelt. Nad usuvad, et suitsetamine aitab maksimeerida lõõgastumist ja leevendada stressi pärast rasket tööd, leida uusi sõpru suitsetajate seltsis. Eriuuringud näitavad, et narkootiliste ürtide ja tubaka kasutamisel on organismile sama hävitav mõju ja see võib kahjustada kõige täiuslikumat tervist.

Naistel on meestest lihtsam tahtejõu abil sigarettidest loobuda. Kuigi aeg-ajalt on suur soov suitsetada, siis kui tundub, et ainult nikotiini sissehingamine aitab psüühikaga toime tulla, süüdistavad daamid end vähem jaotusseisus ja suitsetamisest loobumise.

Pereõhkkond mõjutab naist oluliselt. Näiteks kui majas on haige laps, saab see tugevaks põhjuseks halva harjumuse kaotamiseks. Suitsetamisest loobumine vaatamata rivaalile või lihtsalt seltskonna huvides on ideaalsed naissoost viisid.

Ärge kasutage raseduse ajal rahvapäraseid ravimeid. Taimse keetmise ja tinktuuri täpsed annused puuduvad: sama ravimtaim, mis kasvab erinevates kohtades, toimib nõrgemini või tugevamalt. See on kas ebaefektiivne või väga ohtlik - 100 ml immortelle'i infusiooni kasutamine suure toimeainete kontsentratsiooniga võib põhjustada verejooksu.

Erinevalt naistest vajavad mehed tõsiseid fakte. Seetõttu on kõige tõhusamad viisid spetsialistide soovitused, psühhoteraapiat käsitlevad raamatud, sugulaste ja sõprade tugi. Suureks motivatsiooniks on võimlemine jõusaalis, ujumine ja sörkjooks.

Mehed tunnistavad, et sigarettidest loobumine nõuab tohutut tahtejõudu ja võimet oma probleeme tunnistada. Vajaliku toe leiavad nad sõpradega suhtlemisel, foorumitel ja suhtlusvõrgustikes.

Kõige sagedamini ei sobi täiskasvanutele sobivad võtted teismelistele. Selle põhjuseks on varajane suitsetamissõltuvus - tüdrukuid ja poisse tõmbab sigaret ainult seetõttu, et on võimalik oma eakaaslaste seas staatust tõsta.

Seetõttu ei sobi tahtejõu meetod neile. Kõige tõhusamad meetodid noorukite jaoks on rahvapärased viisid nikotiini vastumeelsuse tekitamiseks: ravimtaimede keetmine, kitiini või piima kasutamine. Mõnikord aitab autoriteetse inimesega rääkimine. Mis tahes meetodi kasutamisel vajavad noorukid oma vanemate abi, ainult ilma skandaalide, etteheidete ja põhjendamatu hirmutamiseta.

Tänapäeval on olemas ravimeetodeid, mis võimaldavad teil kodus nikotiinisõltuvusest vabaneda. Kui inimene saab aru, milleks ta seda täpselt vajab, siis lühikese aja jooksul algab uus elu ilma sigarettideta ja suitsetamine jääb minevikku.

Kõik pakutavad meetodid aitavad seda saavutada, samas kui igaühel neist on ainult positiivsed ülevaated.

See on kõige lihtsam meetod suitsetamisest loobumiseks suure tahtejõuga inimesele, kes suudab võidelda mis tahes asjaoluga. Meeste jaoks on see suurepärane võimalus veelkord oma lähedastele meelestatust tõestada. Selle meetodi põhiprintsiibid:

• mõistma suitsetamise kahjulikkust oma tervisele;
• vaata videot võimalike tagajärgede kohta;
• läbib kogu keha uuring, et selgitada välja nõrgemad kohad;
• ärge külastage suitsetajate kohti;
• mitte rääkida suitsetamisest;
• ärge ostke "viimast" sigaretipaki;
• koostage tulevase elu plaan, kus sigarettidele pole kohta.

On suurepärane koostada loetelu sellest, mis elus pärast suitsetamisest loobumist muutub:

• vererõhk normaliseerub poole tunni pärast;
• 12 tunni jooksul - hapnik normaliseerub;
• päeva jooksul hakkab paranenud veri voolama südamesse ja ajju;
• 4. päeval taastub lõhna- ja maitsemeel;
• viie päeva pärast kaob halb hingeõhk;
• nädala pärast omandab nahk loomuliku tooni;
• kuu aja pärast peavalud, köha kaob, hingamine normaliseerub;
• insuldioht väheneb aastaga poole võrra;
• Viie aasta pärast väheneb kopsuvähi tekkimise oht mitu korda.

Soovitav on see nimekiri meelde jätta ja öelda endale: "Ma tahan suitsetamise maha jätta. "Vaatamata lihtsusele nõuab see meetod palju ettevalmistamist. Oluline on meeles pidada, et pikaajalised suitsetajad ei saa loobuda ilma tugeva motivatsioonita.

On vaja vabaneda mitte ainult sigarettidest, vaid ka sellest, mis neid meenutab: tulemasinad, tuhatoosid ja temaatilised suveniirid.

Uue sigaretipaki ostmise kiusatuse vältimiseks on parem teha järgmist:

• Muutke oma igapäevast marsruuti, et tubakapoest võimalikult kaugele jõuda.
• Tehke kogu maja üldpuhastus: peske mööblit, seinu, kardinaid ja riideid, et tubaka lõhn igaveseks eemaldada.
• Vältige sõprade suitsetamist ja leidke hobi.

See meetod sobib ideaalselt neile, kellel pole absoluutselt tahtejõudu. Sellega saate suitsetamise igaveseks vaid ühe päevaga maha jätta. Iga inimene tajub hüpnoosi omal moel, igal juhul keskendub tulemus alati probleemi peamisele põhjusele.

Mõned eelistavad kvalifitseeritud spetsialisti abi, teised kasutavad videote vaatamist ja kolmandad kasutavad raamatute uurimist.

Peate leidma kummipaela, mis sobib tihedalt randmele, kuid mitte mingil juhul pingutage seda. See meetod koosneb järgmisest: võtke vastu otsus suitsetamisest loobuda ja venitamise soovi ilmnemise hetkel klõpsake tugevalt elastse ribaga käel - soov kaob kohe.

Vahelduseks võite aeg-ajalt oma käe elastsust muuta. Selle meetodi eesmärk on viia sigarettide mõte kiiresti valule. Kui inimesel puudub tahtejõud ja tugev soov halbast harjumusest vabaneda, pole kummist tõenäoliselt abi.Kuid tugeva motivatsiooni korral on 4 päeva jooksul täiesti võimalik sigarettidest vabaneda.

Nõelravi on suurepärane suitsetamisest loobumise tööriist. Nikotiinisõltuvus viitab refleksidele, mis tekivad ajus. Nõelravi surub selle refleksi tõhusalt maha: tänu nõelte mõjule retseptoritele väheneb nikotiininälg pärast esimest seanssi.

Seetõttu vabaneb sõltuvuses olev patsient eile suitsetamise himust. Esimesed 7 päeva on raske, pärast mida seisund normaliseerub.

Tänapäeval on suitsetamisest loobumiseks mitmeid viise:

1. Nikotiiniplaaster. Soovist täielikult vabanemiseks on vaja läbida täielik aktiivravi (7 kuni 12 nädalat) igapäevane kulumine. Raviperiood sõltub organismi individuaalsetest omadustest ja suitsetamiskogemusest. Ravimil pole vastunäidustusi. Harvadel juhtudel põhjustab see nahalööbe kujul kõrvaltoimeid.
2. Kõrge nikotiinisisaldusega närimiskumm võimaldab teil anda kehale vajaliku annuse, vähendades suitsetamistungi. Seda tuleks kasutada paralleelselt suitsetamisega. Varsti hakkab inimene mõistma, et saab sigarettideta hakkama. Nikotiinkummi kasutamise eelis on järk-järguline.
3. Kloostriteed, mida tuleks juua 20 päeva. Suitsetamissoov väheneb taimsete komponentide sisalduse tõttu: kopsurohi, viirpuu, must leedrimari ja mullein. Võite võtta ka apteegitasu nr 74.
4. Nikotiinipritsid, mis sisaldavad ainult taimseid koostisosi: sidrunmeliss, ingver, humal ja piparmünt. Nikotiiniga suheldes põhjustavad nad organismis kurguvalu, köha ja joobeseisundi sümptomeid.
5. Elektroonilised sigaretid. See on lihtne viis, mis seisneb nikotiini tarbimises kehas sissehingamise kujul. Enamik ravimeid on automaatsed. Pingutamine aktiveerib kütteseadme, mis aurustab lahuse.
6. Biomagnetid on kõige arenenum viis nikotiiniisu vähendamiseks. Neid tuleb kanda kehal, näiteks kaelal või käsivarrel, ja mõne päeva pärast võite sigaretid unustada.

Enne ravimi valimist peaksite lugema juhiseid, ravi väljavaateid ja biomagnetite puhul - konkreetse kaubamärgi ostjate ülevaateid.

Võite suitsetamisest loobuda, kasutades tõestatud traditsioonilise meditsiini meetodeid. Peate lihtsalt valima tõhusa retsepti ja tegema lõpliku otsuse. Kõige populaarsemad on järgmised rahvapärased abinõud:

1. Maitsetaimede abil: segage võrdsetes osades hakitud mädarõigast ja jahubanaani, võtke 2 tl kaks korda päevas.
2. Noppige linnukirssi oks ja närige seda seni, kuni vabanete mõttest sigareti süütamisest.
3. Juhendi järgi valmistatud ženšenni tinktuur. Võtke suu kaudu 20 tilka 2 korda päevas.
4. Soodalahust (1 spl. toodet ja 1 spl. l vett) võib asendada soolaga.
5. Vala ühe klaasi kaerahelvestele 3 liitrit vett, hauta 3 tundi, nõruta. Võtke külm mälu sigarettide igast mälestusest.
6. Teraviljatinktuur: segage 100 g kaera, rukist ja hirssi, valage 1 liiter vett ja pange tulele. Keeda 10 minutit tasasel tulel, jahuta ja kurna. Võtke 1/2 tassi kolm korda päevas 2 tundi pärast sööki. Teraviljad sisaldavad tohutul hulgal kasulikke mikroelemente, mis aitavad organismist toksiine väljutada ja nikotiinisõltuvust kõrvaldada.
7. Sigaretid on võimalik asendada kookide, kommide ja pulgakommidega, kuid see meetod viib kindlasti kaalu suurenemiseni. Maiustuste asemel kasutage siiski puu- ja köögiviljatükke.
8. Suu loputamine meresoolaga tekitab tubaka suhtes vastumeelsust. Kandke iga sooviga suitsetada.
9. Nn "inkvisiitorlik" viis on sigarettide piimaga niisutamine ja kuivatamine. Nende maitse muutub vastikuks. On vaja mitu päeva "piima" sigarette suitsetada ja isegi tavalisele tubakale ilmneb vastik.

Paljud inimesed, kes on otsustanud iseseisvalt kodus suitsetamisest loobuda, saavad sellega kiiresti hakkama. Kuid enamik neist naaseb teatud aja pärast selle halva harjumuse juurde. Selle vältimiseks soovitavad eksperdid järgida järgmisi lihtsaid reegleid:

• õppige oma emotsioone juhtima ja proovige leida mõni muu meetod lõõgastumiseks;
• proovige mitte tarbida kohvi ja alkoholi, kuna need kutsuvad esile iha suitsetamise järele;
Dieete
• ei tohiks kuritarvitada, sest keha on niigi tugevas stressis, seega peaks toit olema täielik;
• et julgustada ennast ja osta kokkuhoitud rahaga endale see, millest olete juba ammu unistanud.

Ainult laisk suitsetaja või keegi, kes on "kastist väljas", ei tea suitsetamisest loobumise võimaluste mitmekesisust. Tahtejõu abil on võimalus loobuda, on - narkootikumide kasutamisel on populaarsed erinevad psühhoteraapilised võtted. Kuid kuidas kodus suitsetamisest loobuda - minimaalsete materiaalsete investeeringutega, ilma vaeva ja väliste sekkumisteta, kas on võimalik suitsetamisest loobuda, kui pole soovi, tahtejõudu, vaid jõudu . . .

90% loobujatest loobub suitsetamisest ühe aasta jooksul. 96%, kui nad ise lõpetavad. See on statistika ja seda ei saa vältida.

Võib-olla aitab see parimate koduste meetodite TOP - st väliseid ressursse ja kalleid teenuseid kaasamata - leida suitsetamisest loobumise viis.