Pole saladus, et suitsetamine kahjustab kogu keha tohutult. Nikotiin ja sellega kaasnevad tubakasuitsus sisalduvad kahjulikud ained tungivad igasse elundisse, igasse keharakku, tuues endaga kaasa hävingu ja tõsised tagajärjed.
Seetõttu oleks naiivne uskuda, et sellest halvast harjumusest loobumine jääb märkamatuks.
Suitsetamise probleemiga tegelevad spetsiaalsete erialade arstid - narkoloog ja psühhoterapeut (psühholoog). Seda seletatakse asjaoluga, et suitsetamisest loobumisel peab inimene silmitsi seisma füüsilise ja psühholoogilise sõltuvuse probleemidega sigarettidest. Kui patsient ei ole innukas suitsetaja, siis on keha taastusprotsess üsna lihtne ja lihtne (peaaegu märkamatu). Kui patsient on kogenud suitsetaja ja samal ajal oli tema päevane norm pakk või isegi kaks päevas, siis võib suitsetamisest loobumine (ja isegi suitsetamisest järsk loobumine) viia stressiseisundini.
Vaatame lähemalt, mis juhtub suitsetaja kehaga pärast halva harjumuse maha jätmist?
Mis võib mõjutada keha taastumisprotsessi?
Kui keeruline ja kaua kestab keha taastumis- ja uuenemisprotsess, sõltub see täielikult suitsetajast endast või õigemini:
- tema suitsetamise ajalugu;
- sugu;
- vanus;
- tausta ja krooniliste haiguste esinemine;
- immuunsüsteemi seisund;
- patsiendi keha individuaalsed omadused.
Mõne patsiendi jaoks on protsess kiirem, teise jaoks see viibib, kuid keskmiselt kulub "tervenemiseks" umbes aasta.
Valmistuge: suitsetamisest loobumise ebameeldivateks aspektideks
Suitsetamisest loobumisel võib olla mitmeid ebameeldivaid aistinguid, kuid kõik need on ajutised ja on keha normaalne reaktsioon ümberkorraldamise ja nikotiinita toimimiseks ülemineku ajal. Meditsiinis nimetatakse seda perioodi võõrutussündroomiks (rahva seas - habras) ja see ei ohusta keha kuidagi. Keha taastusravi ajal võivad ilmneda järgmised sümptomid (kuid see pole vajalik ja seetõttu ei tohiks te neid märke kuulata ja neid otsida):
- põletav soov suitsetada;
- kerge pearinglus;
- ärrituvus, jõu puudumine midagi oodata või taluda;
- depressiivne meeleolu või depressiivne seisund;
- obsessiivne ärevus;
- kiire väsimus;
- aeglane pulss;
- nahalööbed (ärritus, akne);
- suu limaskesta põletik;
- kurguvalu;
- nohu;
- unehäired;
- pidev nälg;
- kõhukrambid;
- püsiv köha.
Need on kõige tavalisemad vaevused keha taastumisperioodil, kuid pole sugugi vajalik, et kõik ülaltoodud sümptomid (või isegi mõned neist) ilmneksid teie sees.
Taastumisperioodiga võib kaasneda ka immuunsuse vähenemine ja seetõttu on suitsetajad esimese paari kuu jooksul altid viirushaigustele ja külmetushaigustele. Ja see on üsna mõistetav, sest keha kohaneb uute eksistentsitingimustega ja seetõttu ei saa immuunsus anda viirustele väärilist tagasilööki.
Suitsetamise aastate jooksul on teie keha harjunud toimima pideva nikotiinivarustuse režiimis ja selleks, et keha saaks kohaneda uute (hästi unustatud vanade) töötingimustega, võtab see aega ja seda kauem sa suitsetasid, seda kauem pead ootama.
Mis võib keha taastumisprotsessi lihtsustada?
Keha taastumisprotsessi saab veidi hõlbustada, täites elu meeldivate aistingute ja rõõmsate sündmustega - see stimuleerib naudinguhormooni (dopamiini) tootmist.
Närvisüsteemi rahustamiseks võite võtta rahusteid - palderjani-, sidrunheina- ja ženšenni Tinktuura, emasurre kokteili ja kummeli keetiseid. Sport (mõõdukas füüsiline koormus - liftist keeldumine ja trepist üles kõndimine, tunnid basseinis, jalutamine ja jalgrattasõit männimetsas või metsas, matkamine, välimängud) ja hobid (mõned eelistavad „peaga tööle jätta”) . Ja võtke sigarettide asemel seemneid või pähkleid - see on kasulik alternatiiv nikotiinile, need sisaldavad kehale vajalikke mineraale ja aineid, mis aitavad toksiinidega võidelda.
Hingamissüsteemi kiiremaks taastumiseks proovige piirata kontakte majapidamis- ja kontoriseadmetega (need pärsivad kopsude puhastamise protsessi) või osta õhuionisaator.
Immuunsuse säilitamiseks on soovitatav vältida tuuletõmbust ja jalutuskäike külma ja lörtsise ilmaga; täiendada vitamiinide puudust puuviljadega või võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse. Valkude tasakaalu taastamiseks on kasulik pöörata tähelepanu dieedile, samuti süüa rohkem C-vitamiini sisaldavaid toite (apelsinid, sidrunid, kiivid, greibid, ananassid, marjad, ürdid, kibuvitsa puljong, hapukapsa salat) ja kiudaineid (kuivatatud puuviljad, kliid, köögiviljad). Piimatooted takistavad isu tubaka järele, pealegi on need väga kasulikud taastuvale organismile (eriti kardiovaskulaarsüsteemile).
Kuid ennekõike peab suitsetamisest loobumisega kaasnema tugev motivatsioon.
Mida oodata: positiivsed muutused
Suitsetamisest loobumisel reageerivad esimesena siseorganid ja süsteemid.
Ärge kartke mõningaid ebamugavusi rindkeres (see, nagu me juba ütlesime, on ajutine nähtus), lihtsalt hingamis- ja vereringesüsteem hakkab taastuma: südamelihas ja veresooned omandavad endise elastsuse ja algavad täie jõuga töötada.
Pärast nikotiinist loobumist võib täheldada mõningast depressiooni, kuid need on ainult tagajärjed asjaolule, et närvisüsteem on toonuses ja taastab selle loomuliku seisundi - see peab stressi vastu ilma nikotiini abita. Käte värisemise sündroom kaob veidi hiljem.
Nagu teate, mõjutab nikotiin negatiivselt nii meeste kui ka naiste reproduktiivset süsteemi. Vähendades spermatosoidide arvu ja spermatosoidide elujõudu, võib nikotiin muuta mehe viljatuks. Nikotiinil on sama kahjulik mõju naisorganismile, häirides naise reproduktiivset tsüklit, samuti võimalust munaraku normaalseks viljastamiseks ja lapse emakasiseseks arenguks. Suitsetamine (eriti naistel) hõlmab geenimutatsioone ja mõjutab seetõttu tervislike järglaste saamise võimet. Suitsetajatel on võrreldes mittesuitsetajatega kümme korda suurem oht ebatervislik laps sünnitada, samuti on see, et raseduse katkemise oht on kordades suurem. Pärast suitsetamisest loobumist väheneb märkimisväärselt enneaegse sünnituse risk, samuti hingamisteede, südame-veresoonkonna süsteemi ja muude häiretega lapse sünd. Meeste puhul väldib suitsetamisest loobumine enneaegse impotentsuse ilmnemist (suitsetajate puhul on see vanus 30–40 aastat).
Paljud naised on suitsetamisest loobumisel mures kaalutõusu pärast. Suitsetamise ajal kustutab nikotiin nälga, kiirendab ainevahetust ja aitab samal ajal stressiga võidelda. Pole põhjust muretseda, kui keha ümberkorraldamise perioodil pööratakse dieedile nõuetekohast tähelepanu (loobuge rasvastest toitudest ning keeldute või vähemalt piirate maiustuste ja jahutoodete tarbimist). Statistika kohaselt on suitsetamisest loobujate keskmine kaalutõus umbes 3 kg aastas, kuid selle kohta käivad "õudusjutud" pole midagi muud kui tubakafirmade ja sigaretifirmade reklaamitrikk. Need, kellel on rasvumisele kalduvus, peaksid lisaks tervislikule toitumisele pöörama tähelepanu ka aktiivsele eluviisile (proovige rohkem kõndida).
Suitsetamisest loobumisel on kasulik mõju kogu kehale ja see avaldub järgmises:
- kõigi elundite ja süsteemide (südame-veresoonkonna, hingamisteede, närvide, seedetrakti, urogenitaalide) töö paranemine;
- vereringesüsteemi ja vereringe paranemine (terve jume ja isegi põsepuna);
- lihtne hingamine ja õhupuuduse kadumine;
- lõhna ja maitse paranemine (võib-olla isegi nägemise ja kuulmise paranemine, sest nikotiin ei tuhmita enam kuulmis- ja nägemisnärvide toimimist);
- efektiivsuse suurenemine ja soovi olla aktiivsem;
- une normaliseerimine (päevane unisus kaob) ja keha üldine toon;
- mälu, reaktsiooni, kontsentratsiooni parandamine;
- mõtlemiskiiruse suurenemine (kiire mõistus);
- vaba aja suurenemine (keeldudes vahepaladest suitsetamisest);
- rahanduse suurenemine (mida varem õhutati - sigaretisuitsu pealt).
Mis juhtub kehaga taastumisel päevade ja kuude kaupa?
Neile, kes on huvitatud sellest, mis juhtub kehaga, kui suitsetaja on loobunud halvast harjumusest, vastame: keha taastub ja see toimub umbes nii (protsess võib toimuda kõigi jaoks erinevalt).
1 päev:
- süsinikoksiidi kontsentratsioon veres väheneb ja hapniku tase kudedes suureneb;
- söögiisu vähenemine;
- on tunda nõrkust;
- võib olla halb unenägu.
2. päev:
- Kopsuepiteeli toimimise parandamine - neis väheneb lima hulk; mao ja soolte rakud on uuenenud;
- köha, naha sügelus;
- sage urineerimine.
3. päev:
- taastatakse bronhide limaskest - suureneb hapniku voog südamesse ja ajju;
- parandab veresoonte toonust;
- söögiisu suureneb dramaatiliselt.
4. päev:
- verevool ajus normaliseerub - täheldatakse tinnitust ja pearinglust; Toodetakse
- antidiureetilist hormooni.
5. päev:
- lima välja köhimine;
- keele mikrotraumade paranemine ja maitsemeelte taastamine.
6. päev:
- taastatakse pankrease ja sapipõie töö;
- ilmub liigne higistamine ja iiveldus.
7. päev:
- psühholoogiline teadlikkus sigaretisõltuvusest;
- lima välja köhimine;
- Väljaheite rikkumine.
Umbes nii möödub keha taastumise esimene nädal ja võib-olla pole need esimesed päevad eriti märgatavad. Möödub aga kuu ja mitte ainult teie ei saa tunda kvalitatiivseid muutusi, vaid märkavad ka teised.
Kuude jooksul toimub taasteprotsess umbes nii:
- 1 kuu - taastumine toimub rakkude tasemel (epiteel uueneb, imendumis- ja imendumisprotsess soolestikus normaliseerub, depressioon on võimalik).
- 2 kuud - nahk taastub (sõrmede ja näo kollasus kaob, kuiv nahk kaob), kopsud taastuvad rakutasandil (köha võib jätkuda), füüsilise koormuse korral kaob väsimus.
- 3 kuud - veresooned, närvisüsteem (minimaalne vastuvõtlikkus stressile), suurenenud söögiisu, kuid tervislik uni on täielikult taastatud.
- 4 kuud - näonaha normaliseerimine (koorimine möödub), soolhappe tootmine maos normaliseerub ja väljaheide normaliseerub.
- 5 kuud - kopsukudede taastumine jätkub, maksarakud taastuvad, organismi reaktsioon füüsilisele aktiivsusele normaliseerub ("maratonide" puhul peaksite aga praegu ootama).
- 6-8 kuud - vere hapnikuga rikastamise protsess normaliseerub, maks taastub, kaal stabiliseerub, maitsemeeled ja lõhn taastuvad.
- 9 kuud - kogu keha peaaegu täielik taastumine, võib olla kiusatus naasta suitsetamise juurde.
- 1 aasta - kehaline aktiivsus ilma piiranguteta; suitsetamisest põhjustatud haiguste riski vähendatakse 90%.
Ole kannatlik, sest elus tuleb kõige eest maksta ja kõik ebameeldivad aistingud on vaid ajutised, kuid suitsetamise põhjustatud haigused toovad kehale palju rohkem vaeva ja kannatusi.
Edu halva harjumuse - suitsetamise - vastu võitlemisel! Usume, et selles võitluses on ainult üks võimalik võitja ja te saate temaks!
Ole terve!